水煮鸡胸肉怎么减肥
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水煮鸡胸肉怎么减肥,减肥是如今一个热门的话题,每天都会有很多人参与到减肥中来,而除了运动减肥外,靠饮食来减肥的人也不在少数,其中就有靠水煮鸡胸肉减肥的人,水煮鸡胸肉怎么减肥呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
水煮鸡胸肉怎么减肥1
鸡肉本身就是一种脂肪含量比较低的肉,而其中鸡胸肉的热量又是最少的,另外采用水煮的方式可以大大降低食物可能增加的多余的热量,根据有关研究表明,一只鸡身上热量和脂肪含量较少就是鸡胸部位了。而且它还含有丰富的氨基酸和优质蛋白,可以为我们人体补充必需的营养成分,而且还不会有发胖增肥的风险。大概100克里面只有小小的133卡路里,仅仅只是鸡爪的一般热量。而且肉质纤维比牛肉、猪肉、羊肉等更加细腻,容易吸收,这也是为什么众多减肥人士一直选择它的原因。
其实水煮鸡胸肉的味道和口感并不好,但很多减肥人士依然会选择他原因就在于从脂肪的角度来讲,按照《中国食物成分表》的数据,鸡腿肉的脂肪含量是每百克13克,鸡胸肉是5克。鸡腿肉去掉皮之后,脂肪含量可能还是要比鸡胸肉高不少。更何况,现在的肉鸡越养越肥,看起来鸡腿肉的脂肪也不仅仅是13%了。但相对来说,即便是肥鸡,鸡胸肉仍然比较瘦。鸡腿上会有成块的脂肪,鸡胸上则基本是纯瘦肉,口感要柴的多,说明肌内脂肪也更少。
水煮鸡胸肉怎么做好吃
1、鸡肉沙拉
用鸡胸肉搭配各种蔬果蔬菜制成的沙拉是最常见的`减肥沙拉之一,也是鸡胸肉最佳的减肥吃法,水煮鸡胸肉捞出后凉透,然后用手撕成鸡丝,和生菜、小番茄、甘蓝菜一起拌匀,加一些沙拉酱风味更佳,但是要挑选低热量的沙拉酱哦!
2、口水“鸡胸肉”
口水鸡胸肉相比单纯的水煮鸡胸肉味道要更好一点,不过热量要稍微高一些,但减肥期间还是可以食用,煮好的鸡胸肉沥干水分,待凉后切块,然后用五香粉、芝麻、辣椒油制作卤汁,均匀浇在码好的鸡胸肉上,一道香辣开胃的口水“鸡胸肉”就完成了!相比较于鸡腿肉,鸡胸肉让你享受美味的时候没有变胖的负担哦!想吃多少就吃多少。
3、酱香鸡胸肉
酱香鸡胸肉因为加入了下饭酱这种热量比较高的调味料,所以对于减肥来说效果也会下降,只能偶尔吃一吃,鸡胸肉煮熟后切块,准备好下饭酱,然后如同吃“鸡米花”一样,用鸡胸肉块蘸取下饭酱来吃,酱香四溢,回味无穷哦!
水煮鸡胸肉怎么减肥2
直接水煮吃。
将鸡胸肉直接用水煮熟就可以吃了,加少许调料味道会更好,但是小编建议还是不要加,不然热量也会增加,减肥效果也会大打折扣,可以搭配一些水煮的青菜混吃,饱腹感更强。
二、吃鸡胸肉为什么能够减肥
充足的饱腹感
鸡胸肉相比其他肉类,带来的饱腹感更强,吃完之后能够保持在很长一段时间内不饿。
脂肪含量低
鸡胸肉的脂肪含量很低,就算稍微吃多一点也不会发胖,味道也很不错。
增肌
减肥不仅仅需要减掉脂肪,还要增肌,这样才能够让身材看起来更有曲线感,所以吃鸡胸肉就能够达到这一目的。
三、鸡胸肉能够用其它肉类代替吗
可以,但尽量不要。
鸡胸肉不仅仅是低脂食物,而且性价比高,无论在哪里购买都很便宜,不像鱼肉,同样是可以减肥增肌的食物,但是价格昂贵,不适宜绝大多数人群食用。
所以,即使有很多的低脂鱼类可供选择,但是鸡胸肉依旧是那无可替代的一种。
四、吃鸡胸肉不运动能减肥成功吗
当然不能了。
有的人妄想着只用吃鸡胸肉就达到减肥的效果,而实际上无论是哪种饮食方式,想要减肥成功必须搭配一定的运动量,这样才能够保证减下去的是脂肪,而不是水分,而且你也不可能一辈子就靠着吃鸡胸肉过日子,总还是会回归主食,到时候只怕反弹会更加严重。
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