简单的瑜伽减肥动作有哪些
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简单的瑜伽减肥动作有哪些,减肥是一个永恒的话题,大多数胖胖的妹子都尝试过减去身上多余脂肪,节食无用,因为控制不住自己,那下面小编带大家一起去看看简单的瑜伽减肥动作有哪些吧。
简单的瑜伽减肥动作有哪些1
扭转船式
↑仰卧姿势,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。
缓缓抬起双腿,脚尖绷紧,同时上半身也向上抬起,双臂伸直抬起,身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右脚掌,左臂伸直向后伸展,头部向后扭转看向左手方向。
在这个姿势保持1-2分钟,然后换右方再做一遍。
半船式
↑仰卧,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。
抬起你并拢的双腿,双脚伸展。保持背部贴地,并伸长你的脖子,缓缓抬起你的胸部、头部和手臂,目光凝视你的脚趾。
在这个姿势停留3-5个深呼吸,进入下个体式。
站立前屈式
↑山式站立,双脚分开与髋同宽,上半身保持正直,双手自然地放于身体两侧。
从髋关节向前弯曲身体,将你的双手五指分开,支撑在你的身体前方,双臂伸直,尽量不弯曲膝盖,感受脊柱的伸展,如果你做这个姿势有困难,可以用瑜伽砖来辅助。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
双臂支撑屈膝式
↑从下犬式进入该体式,身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。
随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部。
弯曲你的右膝盖,并向前向上抬至鼻子处,背部拱圆,左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿屈膝。
单臂单腿支撑式
↑从平板支撑式进入该体式,保持俯卧,双臂伸直于身体两侧,支撑起你的身体,双腿同样保持并拢伸直,脚尖蹬地。
双臂分开的距离与肩同宽,注意腰腹部用力,让身体呈一条直线,而不要让臀部凹陷或者凸出。
然后缓缓向后抬起你的右腿,同时,向前伸直你的左臂,让右腿和左手保持与地面平行,注意身体保持平衡。
在这个姿势停留3-5个呼吸后,换左腿和右手。
平板支撑后伸腿式
↑俯卧在垫子上,曲双臂,手肘撑地,双腿并拢伸直,脚尖蹬地,支撑起你的身体。
把两个前臂放在身下的地板上,与肩膀同宽,同时保持你的双脚与臀部同宽,脊柱伸直,尽可能使你的上半身躯干与地面平行。
向后上方抬起你的右腿,右脚尖绷紧,左脚尖蹬地,腰腹用力,身体保持平衡。
在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿。
今天我给大家介绍的是一些简单的瑜伽减肥动作,正在减肥的朋友下面抓紧时间和我一起尝试下学习下这些动作吧。
侧板支撑式
↑侧卧在你的瑜伽垫上,右手五指分开按在地面上,右臂伸直撑地,双腿并拢伸直,支撑起身体。
向上方伸直你的左手臂,左手五指分开,视线看向你的左手,左腿也向上方抬起一定的角度,保持双臂和双腿都伸直。
腹肌保持绷紧状态,保持身体平衡与稳定,在这个姿势停留3-5个呼吸后,换另一侧。
直角式
↑这个体式稍有难度,练习与否需要根据自身条件,对于初学者可以采用脚踩墙来练习。
曲手肘,把肘关节放在垫子上,双手十指交叉,头顶向下,将百会穴放于双手之间的垫子上。
勾脚,臀部慢慢向上抬起,双脚点着脚向前走,然后缓慢地将双腿笔直向上抬起,可以先来到头肘倒立的位置,腹部核心收紧,控制双腿慢慢向下,保持腿伸直脚并拢,让你的双腿与地面保持平行。
在这个姿势保持3-5个呼吸后,进入婴儿式放松肩膀和颈部后侧。
简单的瑜伽减肥动作有哪些2
一、5个简单易学的瑜伽减肥动作
1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的.姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
3、武士状:可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4、T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮:从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
二、6个简单的瘦腿瑜伽减肥动作
瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
1、半莲花脊柱扭转式。做法:坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
2、三角转动式。做法:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。
3、猫弓背式。做法:跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。重复做5~10次,放松休息。
4、鱼式。做法:平躺,双腿伸直并拢。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
5、侧角伸展式。做法:站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
6、简化脊柱扭动式。做法:坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。注:背不要弯曲。
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