深呼吸的基本动作
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深呼吸的基本动作,我们每个人都离不开呼吸,深呼吸其实也是我们经常做的一件事情了,呼吸可是真正意义上的与我们的身体健康相关的,下面为大家分享深呼吸的基本动作。
深呼吸的基本动作1
在躺下或坐着等比较放松的时候,缓慢吸气。在吸气的同时把全部注意力集中在鼻尖,并且要感觉到吸进空气的凉意。
吸气时要感觉到空气集中到了腹部,使小腹鼓气。
把吸进的空气在腹部憋住一段时间之后口腔微微张开,有节奏地缓慢从口中呼出空气。
深呼吸运动好处
事实上,正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处。日本自治医科大学的研究指出,人们在一般呼吸的情况下,只有80%~ 90%的肺泡能充分工作,剩下处于“停工”状态。让这些肺泡也工作起来,能产生更多的前列腺素,助于血管扩张、血压降低。
此外,一般呼吸时,每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升,而深呼吸时男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升。因此,适当进行深呼吸,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,增加肺活量。通过主动调节呼吸的深度和频率,还能放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,对快节奏生活的现代人身心都有好处。
怎样才能正确呼吸呢?吸气和呼气都不可忽视。首先,要缓和地吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气,让气体尽可能地充满肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来,而不要只是挺起胸部,收缩腹部。
接着,缓慢而有力地吐气,尽量吐干净,保障交换更多的气体。这就像一个皮球,只有把里面的气尽量挤出去,反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间,可以屏气5秒钟左右,同时想象一些舒缓宁静的场面,如观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。
所以各位朋友平常的时候都是可以做一下深呼吸运动的,而且运动的方法也是特别的简单,随时随地都是可以做的,它还具有非常好的养生的作用,适合多年龄段的人群来进行锻炼,同时大家也是一定要注意好锻炼的方法,不然效果就会变差了。
深呼吸的基本动作2
呼吸吐纳基本姿势
从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。
再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右。
做深呼吸运动,注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长,伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。
积极作用
从气功的角度讲,通过一吐一纳的深呼吸,能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来,并恢复各神经系统之间的联系,各神经末梢也就跟着连带振奋起来。
直接或间接地刺激到血管作用,肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养,一些慢性病或内伤,就顺乎神经系统恢复正常的机能,达到不药而愈的效果。
总之,呼吸吐纳是人类的自然动律,深呼吸则顺其机能而延长之,试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力,以强健我体。
深呼吸的基本动作3
瑜伽 深呼吸怎么做
1、吸气。我们在练习呼吸法时,要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1:4:2.也就是说,呼气的时间永远是吸气的2倍。
先轻轻吸气,吸到腹部的位置,感觉腹部区域已充满气体。
2、继续吸气,尽量将胸部吸满,扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。
—定要注意的是:我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中,保持呼吸顺畅。
3、慢慢吐气,矢从胸部的位置开始放松,然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。
注意事项
完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全式呼吸方法.是对身体最有益的呼吸方法.但不可长时间持续练习,在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。
做瑜伽深呼吸的方法一
1、除非有特殊情况,一般用鼻呼吸,嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
2、每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
3、呼气时间比吸气时间稍长。若没有医学方面的禁忌,这样有利于放松,呼吸练习中常要用到这一点。
4、练习开始和结束时都要配合呼吸,动作之间的衔接也要配合呼吸。
5、呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间,如做6次呼吸。
6、练习瑜珈的某套姿势如拜日式,若是想加快练习的速度,也要加速呼吸,但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸,这样才能保证呼吸顺畅,使横隔膜尽量运动到最大限度。
7、在一次完整的深呼吸过程中,横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统,起到去处体内毒素的作用,加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。
8、要使横隔膜最大限度的运动,先吸气,将空气充满上腹部和胸腔,感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。
9、呼气,放松胸腔让肺部气体排出,呼气结束时收缩腹肌。
10、腹肌收缩引起横隔膜向上运动,压迫肺部以排出更多的气体。
做瑜伽深呼吸的`方法二
吸、吐的原则
原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。
做瑜伽深呼吸的方法三
1、初学者瑜伽呼吸基本原则
呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。
延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。
2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习
在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。
2.1、吸气至肺下部
将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。
2.2、吸气至肺中部
将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。
2.3、吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。
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