消除臀部的多余赘肉方法
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
消除臀部的多余赘肉方法?生活中很多人都会做运动来紧致自己的身材,臀部一旦有赘肉就会显得很壮,所以有些人就想通过锻炼来改善臀部,下面小编分享消除臀部的多余赘肉方法?
翘臀操
Step1
1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,大小腿收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。
2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。
Step2
1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。
2、以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。
Step3
1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。
2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。
Step4
1、往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。
2、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。
Step5
1、屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。
2、然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。
Step6
1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。
2、保持双手抱头的姿势,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,臀部微微下沉,带动左腿屈膝向前倾出,脚跟地理,上身微微前倾,骨盆垂直下降,保持一边呼气一边恢复站立姿势,重复动作数次。
消除臀部脂肪的.动作
1、蹲坐跳跃
目标:臀部、大腿
a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。
b:然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。
ab为一套动作,重复做10套。
2、砍树式
目标:肩膀、腹部、臀部
a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。
b:保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。
ab为一套动作,持续做10套。
3、前进式跳跃
目标:臀部柔韧性、大腿、小腿
a:双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲
b:然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样
c:跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势
abc为一套动作,做10套,换腿练习。
4、俯卧延伸
目标:背部、腿部
a:双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。
b:双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。
5、高抬腿式
目标:腹部、臀部柔韧性、屁股
a:在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上
b:然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习
ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
6、单腿前进式
目标:锻炼你的臀部、大腿内外
a:双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度
b:回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直
c:然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲
abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
7、力量式跳跃
目标:臀部、大腿
a:右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。
b:左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。
ab为一套动作,持续做10套。
8、单腿延伸式
目标:臀部、大腿
a:左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。
b:背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面
怎样消除臀部肥胖纹
运动能淡化肥胖纹
减少动物性脂肪的摄取:食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部增大,产生伸展纹。
所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。同时,尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。
跑步淡化肥胖纹:跑步可以充分锻炼臀部及大腿,帮助将局部脂肪转化为肌肉,淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑,有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。
臀部紧实收缩法:仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧,尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。 此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后你的臀部将明显紧致,肥胖纹亦会有所减轻
OL电脑前瘦臂10部曲 放松肩颈消除赘肉
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
背部赘肉太多怎么办 五大方法搞定
怎样能减掉臀部的赘肉?瘦臀部最有效的运动
怎样能减掉臀部的肉 臀部肉多怎么办 臀部减肥运动
解决臀部赘肉的方法
背上肉多怎么减?瘦背部赘肉的最快方法
消除眼部皱纹的方法有哪些 如何消除眼部皱纹5种方法
简单五招式 消除背部赘肉
简单瘦腿运动 消灭大腿多余赘肉
久坐屁股大怎么减肥?瘦臀部赘肉最快最有效的方法
走路减肥的正确方法 如何快速甩掉多余赘肉
腰上有肉怎么减最有效 9个简单方法帮你消除腰上赘肉
肚子上的赘肉怎么减 5个方法让你轻松甩掉腰部赘肉
怎么瘦臀部赘肉?9组瘦臀运动打造性感苹果臀
屁屁翘才是王道!减臀部赘肉最快最有效的方法
怎么去脸部赘肉,消除脸上多余赘肉的5个技巧
瑜伽瘦背运动 消除背部赘肉
5大提臀瘦臀狠招 彻底甩掉臀部赘肉
夏季瘦臀的最快方法 消灭臀部脂肪
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
15分钟排毒瘦身瑜伽动作图解 快速消灭多余赘肉
肚子上的赘肉怎么减 快速减腹部赘肉方法
如何减臀部赘肉?简易瘦臀操练出紧致苹果臀
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
瑜伽6式 赶走腰部多余赘肉
怎么瘦臀部 臀部赘肉怎么减下去
3种肥胖型肚子 对症下药消除腹部赘肉
走掉腿部多余赘肉 竞走瘦身最给力
臀部赘肉太多怎么办
袪除产后便秘 让腹部赘肉快速消失
腋下赘肉怎么减?消除腋下赘肉的3个简单运动