学会这些瑜伽动作在家做瑜伽
本文已影响9.04K人
本文已影响9.04K人
学会这些瑜伽动作在家做瑜伽
学会这些瑜伽动作在家做瑜伽,运动是很好的减肥方法,很多女生都喜欢瑜伽, 但因为种种原因都没有时间去瑜伽馆练瑜伽而十分苦恼,以下分享学会这些瑜伽动作在家做瑜伽
动作一:牛面式瑜伽动作。
标准动作:准备一张瑜伽垫,坐在瑜伽垫上面,让你的身体坐直,使身体的上半身始终保持笔直的姿势。
让你的右腿弯曲,使右侧的膝盖放在身体的正前方,让你的右腿的外侧紧紧地贴在瑜伽垫上面,将左腿弯曲,使左腿的膝盖放在右腿膝盖的正上方,让两条腿叠在一起。
伸出你的两条手臂,将你的右臂伸向高处,让你的左臂自然地垂在身体的左侧,弯曲两条手臂,让你的双手在身体的后方相扣,保持这个动作5秒钟不动,然后放下你的双手,完成该动作。每天坚持做该动作3组,每组做15个。当你完成任务之后,再换成左侧的腿在下方,右侧的腿在上方,并做相同强度的动作。
动作二:三角式瑜伽动作。
标准动作:准备一张瑜伽垫,并笔直地站立在瑜伽垫上,然后抬起你的右脚,向你的身体右侧跨出一大步,使你的双脚之间的距离大约是你的肩膀的两倍之宽。
将你的右脚向身体的右侧旋转90度,使右脚朝向身体的右侧,让你的左脚向身体的内侧旋转45度。将你的手臂伸平,保持与地面平行的姿势,向你的右侧弯曲你的腰部,让你的右手去触摸你的右脚,保持该动作5秒钟,然后回到起初站立的姿势,反复的做该动作3组,每组做15个。
当你完成身体右侧的动作之后,再换成身体的左侧做相同的动作,反复的做该动作3组,每组做15个。
瑜伽动作教学
一、弓式
1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
二、V字平衡式
1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
三、三角式
1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
练瑜伽减肥效果好吗
练瑜伽是减脂的辅助手段,需搭配其他运动才能有好的.减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现,而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥,练瑜伽能是你的身体更富有线条,燃烧卡路里不是瑜伽的重点。
保健的瑜伽动作
1:身体挺身站立,双腿尽量并拢,双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。
提示:这个动作可以矫正人的不良站姿,增加体态的平衡。
2:吸气,双手合十呈祈祷状保持胸前,右脚弯曲,脚抬至左脚大腿内侧,好像半莲花姿势。
提示:这个动作对于一些膝关节病者有很大益处,并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。
3:慢慢吸气,呼气,左脚注意好重心,右脚保持半莲花状,双手缓缓向上平行伸直,双手掌心相对。
提示:针对手臂和腿部的肌肉拉伸,从而增加人的平衡能力,形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锻炼效果,建议大家常做这个动作。
4:双手向上抬起,尽量保持平行,眼睛往手指尖看,双脚并拢。
提示:这一步,主要是将手臂向上拉伸,使身体关节拉开。
5:深吸一口气,将左手臂向上伸直,右手往右侧拉伸打开,右脚往前上脚尖点地。
提示:这一关动作注意保持10秒到20秒,主要是强化腿部力量和平衡能力,对内脏器官有柔和按摩的保护作用。
6:这个动作整体叫做鹫式,首先是双脚膝盖微微弯曲,右脚膝背搭在左脚膝盖上,右脚小腿向后绕过左脚小腿,然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平衡好整个身体,双臂前伸,左手肘部衬住右手肘部,右手臂向右转,左手臂向左转,双手尽量保持在胸前,整个动作保持10到20秒。
提示:这个动作对于缓解压力,神经痛以及麻痹症有一定的效果。
7:右脚向上弯曲抬起,双手抱住右脚膝盖,左脚支撑整个身体。
提示:此动作保持10秒到20秒,注意左脚站立膝盖不能弯曲,整个身体立直,动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡,可以使人头脑清爽,精神振奋。
初学者练瑜伽之前易误解瑜伽常识
随时随地在家学习瑜伽动作
初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
流瑜伽适合初学者吗 流瑜伽有什么作用
适合在床上做的瑜伽动作有哪些
新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?
这些瑜伽动作你心动了吗
瑜伽对子宫有好处吗 保养子宫的瑜伽动作5个
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
瑜伽小动作有哪些
瘦后背的瑜伽动作有哪些 锻炼后背的瑜伽动作图
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
在家就能做的瑜伽减肥动作 塑造完美体型
瑜伽初学者如何选择瑜伽馆
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
初学者瑜伽动作:瑜伽入门动作图片教程【瑜伽入门动作】
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
对颈椎比较好的瑜伽招式莲花伸展式瑜伽动作
阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗
减肥瑜伽教程 学会这些动作让你在家轻松瘦
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽有助于怀孕吗 4个瑜伽动作坚持练就能怀孕