床上瑜伽瘦肚子简单动作
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床上瑜伽瘦肚子简单动作,肚子是人体最容易积累脂肪的地方,只要稍微不注意就会形成难看的游泳圈,其实在家可以通过做一些瘦肚子的瑜伽来帮助肚子燃烧脂肪,今天为大家分享的是床上瑜伽瘦肚子简单动作。
床上瑜伽瘦肚子简单动作1
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打 开要与肩同宽,先将右脚向上抬起至10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,然后再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。
效果:这样能有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身日渐苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部贴近,然后抬起上半身,轻轻躺下。重复5—10次。
效果:强化胸部及腰部的力量,有效收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上,弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:有效增强腹部的力量,紧实大腿的肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地来保持身体的平衡。抬起头部,调整呼吸,眼睛直视前方,双腿夹住靠垫并向上抬起,做的时候,动作要慢,才能达到理想的瘦身效果。每10次动作为一组,重复10组。
效果:收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细健美。
7、平躺仰卧,两腿自然伸直,脚跟要并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲直到胸前,最后再慢慢放下并伸直双腿。每15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
8、仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵的位置,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除 小腹 突起。
9、准备好两副橡皮圈,两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。下半身不动,每20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加纤细紧实。
10、平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的'要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
11、平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两边。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角,重复8组此动作。
效果:这两套动作都是针对腹部设计,强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
床上瑜伽瘦肚子简单动作2
1、靠墙倒箭式
仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)
小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。
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