減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子
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1、大腿內側肌群的拉伸
側向桌子站立,內側腿的腳踝內側放在桌子上,對側手臂上舉,軀幹向內側傾斜,拉伸內側腿的大腿內收肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
2、大腿後部肌肉的拉伸
①面向桌子站立,一側腿抬高,腳後跟放在桌子上,軀幹保持平直。軀幹前傾,拉伸大腿後部肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
②面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
4、大腿前抬肌群拉伸
一側膝跪地,同側手臂後伸,使骨盆向前移動,伸展髖關節,至最大位置保持20-30秒,每側重複3次。
5、活動鴿子
鍛鍊部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳揹著地。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。
收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放鬆。
6、C型曲線
鍛鍊部位:背部下方
屈膝坐在地面,雙腳著地,距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方,手肘向外。身體後傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,並且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“牆壁”上,腳趾則向後收,與此同時,右腳向下用力。
恢復起始姿勢,並且重複上述動作,做5次,左右腳交換,再做5次
上文中的方法還是比較有針對性的。所以在生活中要區域性減肥我們也是可以多做做拉伸運動的。切記,減肥重點在於堅持。
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