減肥期間可以吃西瓜嗎?糖分過高儘量少吃
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【導讀】:夏天不就是空調,wifi,冰西瓜嗎?沒有西瓜的夏天都不完整!但是對於減肥中的MM來說,西瓜一定要少吃哦!因為西瓜含有過高的糖分,吃多了不利於減肥。
減肥期間能吃西瓜嗎?
可以適當吃,但要少吃。
正常甜度西瓜含糖百分之五,西瓜熱量也很高,卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8到10斤,攝入1000到1250千卡的熱量,而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡,也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。
但是,從西瓜的營養及作用上講,西瓜利尿、幫助消化,西瓜中水的含量佔了絕大部分,所以西瓜能夠加快新陳代謝,有排毒養顏的作用,可幫助排除體內多餘的水分。
所以,作為清熱解毒的夏季水果,西瓜確實也可以促進減肥,只要適當少吃就沒什麼關係。
減肥期間吃西瓜注意四大要點
1、少吃冰鎮西瓜
冰鎮西瓜消暑且清熱解毒,但要減肥的寶寶們要注意,凍凍的西瓜對腸胃刺激大,吃多了會引起脾胃損傷,嚴重會導致消化不良。假如說實在忍不住的寶寶,最多不能超過500克喲,10°C左右為妙。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜含很高的糖分,吃多會使身體攝入過多的糖分,從而產生多餘的熱量生成脂肪喲。所以,要想減肥,在吃西瓜的時候必須控制好分量。西瓜的食用方式多種多樣,可以直接吃或者打成果汁,但最重要的是不可以超過500g的西瓜量。
3、不把西瓜當正餐、夜宵
吃西瓜會發胖主要是因為吃得太多了,如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜,是不容易產生明顯增肥效果的。因此,要減肥,就要適量進食西瓜,更不能把西瓜當正餐。
而西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使到胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。
4、吃西瓜最好即開即吃
夏季氣溫高,適宜細菌繁殖,如果吃開啟時間過久、已被病菌汙染的西瓜,就會導致胃腸道感染,減肥計劃又只能無奈地擱置啦。
5、感冒初期不要吃西瓜
西瓜屬於生冷食物哦,所以在感冒的初期是不能吃西瓜的。在感冒的時候吃西瓜會引邪入內,會使感冒加重甚至延長病程,從而也會耽誤了寶寶們的減肥計劃。
但是,在感冒加重時,你身體出現高熱、咽痛、口渴等症狀可以適當吃一點西瓜,能幫助病人痊癒。
西瓜不發胖的減肥吃法
我們可以少吃西瓜中間含糖多的部分,而選擇紅白相間的西瓜皮來吃。如果這一點不能滿足寶寶們,也可以通過用西瓜皮做涼拌,對減肥也是有幫助的。
做法:取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,然後將西瓜切成細條,撒鹽醃著,10分鐘後把西瓜皮擠幹放在盤中,加少許白醋、白糖、鹽、扮好即可食用。涼拌西瓜皮不但爽口,而且又美容又減肥。
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