3個經典瘦臀運動 打造性感小翹臀
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【導讀】:臀部贅肉多,會顯得身材鬆垮沒型,那怎麼瘦臀最快最有效呢?下面給大家推薦3個經典瘦臀運動,幫助你快速趕走臀部贅肉,打造性感翹臀。
體重深蹲
深蹲是練臀部最基礎的動作,深蹲的動作既能鍛鍊臀大肌又能鍛鍊腿部的肌肉。
具體動作:
做深蹲的要點主要有三個,一是腰背保持直線;二臀部向後坐,身體不要過於前傾;三腳尖稍稍向外,膝蓋方向與腳尖方向一致。初學時並不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕鬆,那麼你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。
驢踢
這個動作對臀大肌的作用顯著,是練翹臀的好武器。
具體做法:
跪姿,手臂垂直於地面,兩臂、兩手互相平行 ,腰部不要明顯塌陷,使得身體從後腦勺到整個後背到臀部成一條直線。收緊腹部,然後一條腿向後踢,收回,膝蓋不要超過跪著的膝蓋太多即可。
箭步蹲跳
箭步蹲跳是在箭步蹲基礎上加上跳躍動作,能夠更好鍛鍊臀大肌,有顯著的提臀效果。
具體做法:
站姿,左腿向前跨一步。右腳處於左腳後方稍稍偏右位置,前腳掌著地。兩手抱拳,蹲下,左腿的大腿與小腿約成90°,左膝蓋不超過腳尖。右膝蓋彎曲下沉,但不接觸地面。蹲下後,跳起,左右腿交換,然後做箭步蹲動作。
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