深蹲百次致橫紋肌溶解是怎麼回事 深蹲有什麼危害
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【導讀】:近日有一名13歲的女生因為深蹲百次導致橫紋肌溶解,此訊息引起了很多網友的關注,深蹲作為一種很常見的作用,做多了對身體有也是有損害的,下面就和小編一起來看看深蹲有什麼危害。
深蹲是一種很常見的運動,而且訓練起來也十分方便,不過近日一名13歲的女生卻因為深蹲百次導致橫紋肌溶解,被緊急送往醫院治療。
13歲的盼盼是長沙的一名初二學生,在一週前的體育課上,她和同學比賽深蹲,看誰做的深蹲次數多,盼盼一口氣做了一百多個深蹲。當時,她的身體就出現了不適。
在家裡休息了兩天後,盼盼的身體情況沒有任何好轉,雙腿甚至還出現了腫脹、僵硬,稍微用力就一陣劇痛。在就醫抽血化驗後,醫生髮現她的肌酸激酶超標了41倍!醫生確診,盼盼患上的是橫紋肌溶解症,肌肉中的肌酸、肌酶在劇烈運動下溶解,流入血液、腎臟,引起了一系列不適。
經過血液淨化治療,盼盼目前的病情已經穩定。醫生介紹,近年來已有越來越多類似病例出現,患者群體以年輕人為主,橫紋肌溶解的病因超過一百種,絕大多數都是運動過度所致。如果不及時治療,嚴重的話將引起肌肉損傷和急性腎功能不全等症狀。
1、深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節。反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。另外,對彈跳力要求高的運動,比如籃球、羽毛球也會加重關節負擔,老年人最好少參加。
2、運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線,一到週末就劇烈運動,這樣也很傷關節。運動最好循序漸進,每週2—3次,從低強度運動開始,等身體適應了,再增加運動量。
3、很多人利用深蹲來減肥,站立時,全身重量都“壓”在小小的膝關節上。減重能減少關節的損傷和負重,在膝關節炎的治療中起著十分重要的作用。
4、注意關節的“表情”。美國國立衛生研究院提示,關節腫脹、發紅、發熱,陣發或持續的疼痛,僵硬或活動困難,活動時有響聲等症狀,都是關節受傷的“表情”,出現上述狀況,要及時就醫。
新手深蹲練習一次30個左右就好,健身老手練深蹲量力而行,建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一,但是沒做對的話,它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
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