為什麼卷腹脖子疼 卷腹脖子疼怎麼緩解
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【導讀】:卷腹運動很多明星都會推薦的瘦身運動,但是有很多人做完卷腹後,會出現脖子疼的現象,這是怎麼回事呢?一起來看看為什麼卷腹脖子疼?卷腹脖子疼怎麼緩解?
卷腹的正確做法圖示,很多人做完卷腹運動後會出現脖子疼的現象,這是由於腹部力量不足、動作不標準或者沒有掌握要領導致的。
腹部力量不足
人體做卷腹這項運動時,如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身,在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作,因此就會出現脖子疼的症狀。
動作不標準
卷腹時動作不規範也會導致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭,抬起上半身的時候用力過猛,則很容易拉傷頸部的肌肉,這時也會出現脖子疼的情況。或者是說卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面,起來的時候很容易向脖頸借力,這種情況也會導致脖頸痠痛受傷,進而也會出現脖子疼。
沒有掌握要領
大多數人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領,本來發力的部位應該是腹肌的,結果卻讓頸部發力了,頸部發力卷腹運動做完之後自然會出現脖子疼的情況。
卷腹脖子疼可以暫時停止練習,等到恢復自然後再進行鍛鍊。
卷腹時發現脖子疼痛說明動作沒做對,此時不應再以錯誤動作進行鍛鍊,否則降低訓練效果不說,還會對頸椎造成很大傷害。停止練習後應當重新檢查自己的動作,如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。 已經出現脖子疼的症狀,那麼經過休息讓其自然消失即可。
1)摩頸:以自覺略有酸脹感為度。用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉。自上而下,再自下而上,如此反覆按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時力量要適中,過大或過小均不相宜,
2)虎視:用手、是撐地,或取直立勢,轉頸回頭,左顧右盼,各轉動10~15次。注意轉頭回顧時,重在轉動頸部,不是轉眼睛,以看到自已的左、右肩為度。
3)晃頭:即搖頭動作,古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前後左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢,不要用力,頭部晃動的幅度,可以逐漸加大,同時頸部要儘量放鬆,肌肉不要緊張。
4)觀天:取直立體仰,緩緩仰頭,達最大限度後,頭部向左、右兩側轉動各5~10次,然後恢復原來姿勢。可反覆進行多次訓練。對於長時間低頭、伏案的人來說,此法最為適宜。
5)爭力:兩手十指交叉,手掌置於頸項之後,將頸部用力向前推,頸項則與手用力的方向相反,用力向後挺直。與此同肘,左、右搖頭3~5次,然後放鬆,稍停片刻,再重複做,可做5次左右。注意兩手是置於頸後部,不要放在腦後枕部,用力向前拉頸項時,兩臂宜適當分開,以利於頸部左右轉動。
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