健身先跑步還是先練器械 把握正確的健身部位順序事半功倍
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
【導讀】:我們知道跑步和器械運動都是健身鍛鍊的方式,那當它們同時進行時,我們應該先跑步還是先練器械呢?一起來看看健身先練哪個部位?
健身先練器械再跑步比較好,因為先練器械可以起到熱身的作用,如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。
一般來說分三個階段:有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身,所以時間短(5~10)分鐘,活動四肢,提振精神,有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作,每個動作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂,所以時間長(20~40)分鐘,甚至更長,這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候,還有多少精力能夠投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的運動,恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則
先胸或背:因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作,你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時,動作容易不穩沒力,練習效果自然練不好!
其次做肩:因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助,所以要留到後面練同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。
3、核心(腰腹部)留到最後
因為所有的動作都需要核心的"穩定",特別是站立的動作,比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。
【2天訓練計劃】
①胸+肩+三頭+腹部(推的動作為主)
②背+二頭+腿+腰部(拉的動作為主)
【3天訓練計劃】
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三頭+腹部 or 肩+二頭+三頭
③二頭+腿+腰部 or 腿+腰部
【4天訓練計劃】
①胸+腹部
②背+腰部
③肩+三頭
④腿+二頭
【5天訓練計劃】
①胸
②背
③肩+三頭
④腿+二頭
⑤腰腹核心
擦護膚品應該先擦乳液還是先擦精華 教你分清順序
吃對晨跑早餐 瘦身效果事半功倍
先洗臉還是先洗頭髮 洗頭髮洗澡的順序你對了嗎
跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
健身的時候你選對器材了嗎?正確的器材讓你事半功倍
先畫眼線還是先畫眼影?眼妝順序小訣竅
新手健身先練什麼 6個入門級動作在家就能練
把握好時機 減肥才能事半功倍
鍛鏈長肌肉關鍵沒搞懂,健身只會事倍功半!
先喝湯再吃飯!減肥正確吃飯順序是
正確的跑步減肥法得這樣做!6個關鍵要把握
化妝步驟的先後順序
為了夏天開始減肥!讓健身事半功倍的小建議
健身先跑步還是先練器械 順序很重要
減肥瘦的部位先後順序,減肥瘦身的先後順序
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
健身應該先用器械還是先用槓鈴 健身器械和槓鈴的使用先後順序
私處保衛戰正式打響 先看看清洗順序正確否
鍛鍊長肌肉關鍵沒搞懂 健身只會事倍功半!
掌握正確跑步減肥法 塑造完美身型
槓鈴操是有氧還是無氧 健身是先有氧還是先無氧運動
正確卸妝步驟 美白事半功倍
怎麼健身是正確的方式 怎麼健身減肥最快