初學游泳基本知識蛙泳視訊
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初學游泳基本知識蛙泳視訊,在孩子學游泳就一定要到最佳年齡才行,因為這樣孩子無論從身體的狀況、學習的興趣、學習的能力上都有較大的進步。以下分享初學游泳基本知識蛙泳視訊。
初學游泳基本知識蛙泳視訊1
蛙泳提速技巧有哪些呢
蛙泳是四種泳姿裡遊進速度最慢的一種,這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力,還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短,作用於水的距離短,產生的推進力小。那麼如果我們要想提高蛙泳速度,應從三個方面著手:一、減小前進阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。
一、減小前進阻力
採用正確的身體姿勢,就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是:
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力,並且體位較高時,勢能最大,即我們俗稱的“前衝力”也就大。
3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力。、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動為止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
二、提高推進效率
推進效率取決於3個方面:對水面積、划水距離、划水速度。
1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘,保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側,大腿也有一些,但很少。
增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數人翻腳不充分,達不到兩腳內側正對後方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性,可做如下練習:兩膝相距20多釐米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢,屁股下壓。如屁股能輕鬆著地,就說明柔韌性可以了。
2、划水距離 划水距離長產生的推進力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因為它是水下移臂的,劃臂距離長伸臂也長,伸臂要產生向後的推進力,所以加長劃臂距離不合算,規則也不允許,劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、划水速度 划水速度快則效果好,但發力方法不同於陸上,不能用爆發力,所有的發力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。
三、臂腿配合時機
對初學者來說,要強調伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界頂尖選手視訊,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行,滑得越長速度越慢,快速遊是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對腿的超前式配合。
蛙泳動作的要領有哪些
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側[1]
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的`寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂迴圈開始。
配合口訣
蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要適宜;
兩臂划水腿放鬆,收手同時要收腿;
兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會;
划水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。
初學游泳基本知識蛙泳視訊2
蛙泳怎麼換氣
現在各式各樣的運動健身層出不窮,其中游泳健身就是很好的一種選擇。蛙泳就是其中的一項運動。但是換氣這個動作是很難學會的。在蛙泳中,劃手時機和呼吸動作是聯絡在一起的,並且對划水效率非常重要。在水下滑行階段,向前伸展並且呼氣,頭和肩膀出水後吸氣。
蛙泳雙臂划水時的換氣技術對每個泳者來說都不盡相同。許多人用嘴吸氣,呼氣時鼻子和嘴共用。划水換氣的配合時機千人千面,並取決於自己的熟練程度。然而大的基本原則是:蹬腿、滑行、拉水然後換氣。這對業餘健身來說,是個不錯的開端。
游泳是需要有一定的系統學習的。游泳的動作雖然也都有動作的先後順序,看做是分步驟來完成,但更重的是動作的連續性,也就是呼吸換氣,手腳配合等整體動作上的協調一致,如果具體說某一個動作是第幾步的話。
那我覺得這其實是一個很模糊的概念,所以你需要了解的是蛙泳換氣動作的整體流程,動作與動作間的銜接過程,而不是第幾步,硬給確定在第幾步上的話,動作上就會缺乏連續性,出現斷片。
蛙泳怎麼遊的快
關於蛙泳如何遊得快,有運動專家這樣介紹:一、減小前進的阻力。二、加強前進動力。關於第一點,許多專家說的,上肢動作做完,頭入水後再蹬腿,就是說這時身體基本處於流線型,只有這樣前進阻力才最小,這需要在不斷的蛙遊後產生水性。
而第二點,關健在於腿部動作的正確性,這要求腿與腳的位置、姿式做到位,這樣才能形成最大的對水面積,在後續運動中產生最大前進的動力。還有要在水中保持勻速。
想要遊得快,需要肢體的配合。如果入水的時候,嘴巴鼓起,也吸了氣,那麼要在水中吐掉。及時你把肺部的氣體排掉了,起來吸氣的時候如果嘴巴還有氣體,也是影響呼吸的。在水中蹬完蛙泳腿後,有一段滑行。不要等滑行停了才開始換氣,因為要等滑行停下需要比較長時間,這樣很容易累。
先抬頭,再劃手,身體更多的離開水面,漂一會後,要先緩慢抬點頭,讓頭部分接近水面;再劃手桃形抱水,進一步讓頭部離開水面,一般可以讓肩膀到水面。這樣有更多的時間緩慢呼吸,也更容易找到身體前傾、直臂破水的感覺。
初學游泳基本知識蛙泳視訊3
學游泳的最佳年齡段
3~4歲的小孩運動能力有限,難以掌握複雜的游泳動作,如果要學游泳,需要一對一進行輔導教學,而4-5歲的小孩掌握知識速度快,可以參加集體學習,雖然學習時仍需家長陪同在身邊,但家長已不用過分太擔心。5-6歲的小孩則適應能力強,可以自行到游泳教學班學習游泳,家長每天只需詢問情況即可。
所以,4-6歲是小孩學習游泳的最佳年齡。如果家庭情況允許,也可以讓小孩早點學游泳,但要注意其安全,因為畢竟年齡小的小孩安全意識低,不懂得保護自身,發生溺水可能不懂得求救。家長最好陪伴在身邊,督促小孩,並一步一步教孩子掌握更多的動作。
如果小孩已超過學游泳的最佳年齡,也不用太擔心,只要多花一點時間,也能掌握游泳技巧,但掌握技巧前,需要先克服恐水症,讓身體適應在水中的狀況,另外,也要多鍛鍊身體,增強抵抗力,以免在水中發生交叉感染。
孩子游泳注意事項
孩子游泳須有家長的陪同,並根據孩子的水性、年齡、身高等因素,儘量選擇安全係數較高的水位區域游泳。並且要有一個適合孩子特點的循序漸進的學習計劃,使孩子對游泳產生興趣,這樣才能帶動鍛鍊的目的。
在下水游泳前,一定要教育孩子養成先做準備活動的習慣,運動四肢,還可用冷水擦身,以適應水溫。
孩子的體力有限,所以在水中的時間不宜過長,當感覺疲勞或不舒服時,應馬上帶孩子上岸,以免發生意外。
小孩學游泳的好處
游泳更健康,而且對包括感冒在內的兒童疾病的抵抗力更強,讓孩子具備更好的協調和平衡力,幫助他們更熟練的完成運動技巧。另外, 讓孩子具備更好的與他人合作的社交能力,能夠更快的融入到小組裡,較輕易的克服同伴帶來的失望情緒。
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