這幾種食物適合給孕媽媽加餐!
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1、水果
大部分水果孕婦都是可以吃的,水果的好處自不必多說,各類維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦和寶寶都有好處。但也有少數水果是需要謹慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏子,過於寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,食用的時候一定要控制好量,別吃太多了。如果孕媽媽孕前或者孕期有糖尿病症狀的話,對於含糖量較高的水果也要注意。
2、乾果和粗糧類食品
堅果含有豐富的蛋白和優質脂肪,對神經系統的發育有一定的益處,但需要注意的是,雖然多數堅果都有益於孕婦的身體保養和胎兒的身體發育健康,但也不宜多吃。堅果類食品油性比較大,而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱,過量食用堅果,很容易引起消化不良。此外,不少乾果在加工過程中,經過炒制、醃製等工藝,過量食用易導致上火等。此外,孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便祕也大有好處。
3、麵包和餅乾
有的媽媽可能更喜歡吃點小餅乾或者麵包之類的。這也是非常不錯的,但是麵包最好選擇低糖的全麥麵包,全麥麵包可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平,而且,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。如果你更鐘愛餅乾的話,最好挑選低脂、低糖和低熱量的餅乾,既要扛餓,也要健康,少選夾心或者過鹹的餅乾,少吃威化餅乾,因為威化餅乾中的奶油脂肪含量較高,飽腹感卻很不明顯。購買時可以留意包裝上的營養成分標籤,關注上面的脂肪、糖分、卡路里等。吃餅乾時可以喝點牛奶或者多喝點水。因為餅乾一般都比較幹,水分可以使餅乾中的澱粉質膨大,容易有飽腹感,這樣就可以控制分量。
4、豆,奶製品
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
孕產期營養比平時豐富一些是必要的,但一定要注意適可而止。準媽媽應密切關注胎兒的生長髮育程序,當發現胎兒增長過快時,應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢,合理調整飲食,避免妊娠期糖尿病和巨大兒的發生。
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