怎麼才能減掉水桶腰
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怎麼才能減掉水桶腰?小蠻腰是很多女性都很嚮往的,在生活中,減肥的運動是有很多的,其中有些動作是可以打造小蠻腰的,但是瘦腰是一個長期堅持的過程,下面分享怎麼才能減掉水桶腰。
怎麼才能減掉水桶腰1
實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
瘦腰吃什麼食物好
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五穀之一,它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收,減少肥胖的發生。
2、赤小豆
相信很多人對於赤小豆十分的食物,因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富,不但有大量的蛋白質跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養,而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出,從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的'瘦腰,主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰,紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維,同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動,促進腰部脂肪的排除,從而輕鬆的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最為常見的營養食物,吃魚之所以可以瘦腰,主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致,而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內,因此常吃魚也是可以瘦腰。
怎麼才能減掉水桶腰2
減掉水桶腰的小技巧
1、保證每天身體有充足的水分,才能保持正常的新陳代謝,不會令代謝變的緩慢。多喝水,可以有效的令身體快速排出毒素,避免毒素堆積在身體內,從而早晨腹部形成贅肉。
2、吃飯要有規律,每天必須按時吃三餐。並且早餐一定要吃好,多吃含有膳食纖維的食物,這些粗糧不僅具有養生的作用,還會減少脂肪的攝入,又能夠增加飽腹感。
3、工作的時候,要每隔一小時進行一下運動鍛鍊,活動身體,也是有利於緩解身體的疲勞,促進血液迴圈。
4、坐姿要端正,不要翹著二郎腿工作一整天,這也是導致腹部產生贅肉,出現水桶腰的“元凶”。抬頭挺胸,雙腳要擺正,這樣的坐姿才能避免令腰部出現贅肉。
5、吃飯不能夠狼吞虎嚥,也不能夠過快,要細嚼慢嚥,才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。
6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個小時內是一定不要吃任何食物,就連水果也要少吃,水也儘量要少喝,避免身體在早上出現浮腫的現象。
7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用,促進消化的同時加速腸胃的蠕動,防止便祕,讓排便更加的暢通,避免出現宿便。
水桶腰的形成原因
1、長期固定姿勢,堆出水桶腰
哪種人容易得上水桶腰呢?當然是上班一族,往往一坐下來就是一整天,從上班到下班,甚至連吃午飯都是叫外賣,上廁所的次數屈指可數。長期坐著是腰部脂肪堆積的元凶之一,因為長期坐著就會壓住下半身的血液迴圈,影響體內功能系統工作,也就會使脂肪都堆積在腰部、臀部和腿部。
不過有的朋友工作是需要長時間站立的,而長時間站立也會使身材變形,因此長期要站立或者坐著的上班族一定要注意,適時活動身體,使身體血液迴圈順利進行,才不會發胖,至少要不時的扭兩下腰。
2、姿勢不正確,身體變形
除了久坐外,坐姿不正確、站姿不正確,走路姿勢和睡覺姿勢不正確,也會讓你形成水桶腰。因為坐姿不正,會使得臀部、背部變形,也會影響到腸胃功能,使腰腹部變粗,長年累月下來水桶腰也就“孕育”出來了。
3、缺乏運動
缺乏運動的人往往肌肉鬆弛,肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉鬆弛的人可以試著做有氧運動,慢跑、踩自行車、爬山等,一定要這樣做,目的是將這些鬆弛的脂肪消耗掉,部分會轉變成肌肉,這樣可以使身體變得緊實有彈性,起到塑造身型的效果。如果平時閒著沒有事情做,也可以適當的做些小動作,比如拉伸運動、踮腳運動等,都可以把鬆弛的肌肉收緊。
水桶腰怎麼穿衣顯瘦
1、腰帶是必備單品
腰帶絕對是腰粗女生們的必備單品,腰帶不僅能在視覺上提高你的腰線,收腰的款式才能讓你遠離水桶腰,略寬的腰帶不僅加強了收腰效果還可以為整體look增添摩登復古感。
2、強調腰線很重要
腰部較粗的妹紙一定要靈活運用腰帶來強調你的腰線,就算不用腰帶也一定要讓人知道你的腰在哪,一條收腰的連衣裙也是不錯的選擇,大擺裙襬會顯得的你的肩更窄,是很好的視覺轉移法。
3、高腰單品提高腰線
高腰款式能夠把肚子的小贅肉都藏起來,把腰部線條塑性,簡簡單單的搭配幹練又時髦,還不趕快get起來!高腰闊腿褲非常適合腰粗的女生穿著,寬鬆的褲腿能在褲子裡藏一雙高跟鞋,顯高又顯瘦,簡單搭配都會氣場十足。
4、腰部系衣服強調腰線
腰部系一件衣服也是超級時髦的穿法哦,不僅藏住了腰部的贅肉,能夠強調全身比例。設計感的腰封也能很好的遮住腰部的贅肉呢!提高了腰線的同時還能優化你全身的比例。
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