練豎脊肌的好處有哪些呢
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練豎脊肌的好處有哪些呢,鍛鍊豎脊肌所謂是好處多多,可以保護脊椎,保持身體直立,預防腰肌勞損,降低體脂比例,同時鍛鍊我們的意志力,現在詳細來看練豎脊肌的好處有哪些呢。
練豎脊肌的好處有哪些呢1
硬拉可以練豎脊肌嗎
硬拉可以鍛鍊豎脊肌。 在硬拉之中,雖然腿部和臀部是作為發動機,但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩定,保證上半身的剛性,進行力量的傳導,因此,很多人往往都將硬拉作為背部訓練進行練習。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛鍊最為重要。因此,硬拉可以鍛鍊豎脊肌,並且最主要鍛鍊的也是豎脊肌。
練豎脊肌的好處
1、維護脊柱穩定
豎脊肌是位於脊柱後方的長肌,他對於維護脊柱的穩定起到非常關鍵的作用。可以讓身體保持正直,防止脊柱意外受傷,保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量,從而幫助腰椎疾病的恢復,對腰椎間盤突出有比較明顯的.幫助。
2、維護核心穩定
在運動之中,核心力量往往起到非常重要的作用,無論是俯臥撐,還是引體向上,都需要充足的核心力量幫助身體保持穩定,而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。
哪種硬拉能練豎脊肌
硬拉有很多形式,比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉,也就是傳統的硬拉方式。
屈腿硬拉中,腿部和背部用力大概是各佔一半的,但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中,腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸膕繩肌,是對腿部訓練效果最好的。因此,選擇更能鍛鍊背部的訓練也就是屈腿硬拉,可以更好的鍛鍊豎脊肌。
硬拉為什麼會出鼻血
做硬拉之所以會流鼻血,是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量訓練時,往往需要在運動過程中是憋氣進行的,這是為了提供更大的力量,並幫助核心的穩定。而這個做法同時會增加靜脈血壓,接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時,鼻子裡面脆弱的鼻黏膜血管無法承受,就會破裂,導致鼻子出血。
練豎脊肌的好處有哪些呢2
1、保護脊柱
豎脊肌是脊柱後方的長肌,下起骶骨背面,上達枕骨後方,填於棘突與肋角之間的溝內,對於脊柱的穩定性有很大的幫助,強壯的豎脊肌可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定、預防脊柱退變等作用。
2、保持身體直立
挻直的腰板,堅強的體魄,都離不開豎脊肌,它是讓人身體直立,維持脊柱穩定、平衡的重要肌肉,是可以幫助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能幫助保持良好的體態,有個挺拔的身姿。
3、預防腰肌勞損
有強壯的豎脊肌,可以提高腰部力量,再加上還有穩定脊柱的作用,對於預防腰肌勞損有一定幫助。
4、提高其他鍛鍊的效果
豎脊肌也是運動中爆發力的源泉,在健身運動中豎脊肌必須擔負起穩定核心部位的作用,而有強壯的豎脊肌對於穩定核心部位的作用自然就更強,進行其他鍛鍊的效果也會增強。
5、降低體脂比例
練出強壯的豎脊肌的過程中,能夠降低人體的體脂比例,增加肌肉的含量,提高身體的基礎代謝率,從而幫助形成易瘦體質。
6、增強體質
想要有強壯的豎脊肌,是離不開鍛鍊的,而經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液迴圈,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質。
7、鍛鍊意志力
要有強壯的豎脊肌不是一朝一夕就能看到練成的,需要長期的堅持,沒有強大的意志力是很難堅持到最後的,這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。
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