在家做瑜伽要注意什麼
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
在家做瑜伽要注意什麼?現在很多人都會通過做瑜伽的方式來鍛鍊自己,其實做瑜伽是可以在家進行的,但是在家裡做瑜伽有很多方面要注意的,下面分享在家做瑜伽要注意什麼?
在家做瑜伽要注意什麼1
1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿著睡衣,光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光碟一邊學習,應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光碟的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快,那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。
在家做瑜伽要注意什麼2
晚上如何在家做瑜伽
1、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要時可用手幫忙),保持平衡,右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的'姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
3、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。
5、半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸控在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。
6、單蓮花
維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
使用瑜伽健身球需要注意什麼
練瑜伽為什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
練習瑜伽體位法需要注意什麼
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
瑜伽減肥有哪些要注意
空中瑜伽有什麼危險麼 空中瑜伽的注意事項
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
瑜伽的必要注意事項
練瑜伽要注意什麼 練瑜伽要注意事項
瑜伽減肥注意動作要領
瑜伽初學者需要注意什麼
初學者練瑜伽要注意些什麼
第一次練瑜伽要注意什麼
陳妍希在家中做瑜伽,與自己孩子互動超有愛!
哺乳期練瑜伽要注意什麼
駱駝式瑜伽的功效是什麼 駱駝式瑜伽怎麼做動作要領
瑜伽初學者要注意什麼?瑜伽的種類有哪些?
經期練瑜伽需要注意什麼
練習瑜伽飲食要注意什麼
生活中做瑜伽應該注意什麼
做瑜伽養生需要注意什麼事項
初學瑜伽者需要注意什麼
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久才有效果
春季練習瑜伽需要注意什麼
瑜伽減肥注意事項:瑜伽減肥一定要注意這事
做完瑜伽後的注意事項
初步瑜伽練習飲食要注意什麼
做瑜伽注意事項
初學瑜伽要注意的事項
月經期間能做瑜伽嗎 月經期間瑜伽注意事項介紹
上瑜伽課練瑜伽的注意事項
練瑜伽需要注意的事項