有氧運動增重效果好嗎

有氧運動增重效果好嗎

有氧運動增重效果好嗎，我們知道體重小輕的人，除了通過吃營養食物來增加重量之外，還可以通過做一些運動來讓身體更加健壯。那麼有氧運動增重效果好嗎？小編帶大家瞭解一下吧！

有氧運動增重效果好嗎1

想增重別做太多的有氧運動，應該多做些無氧運動。有氧運動是種消耗肌肉，脂肪的運動。葡萄糖水應該運動之後食用。

從以下四點做著試試看

1、運動

A、合理的運動

排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%)為佳。

時間安排可每週練3次（隔天1次)，每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。

B、鍛鍊要有重點和針對性

經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛鍊時精神（意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

C、少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等)等。

因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

2、休息

充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。

3、營養

建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯增肌粉等。

排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議吃增肌粉，這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質。研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7：3的時候才能發揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。

因為蛋白質只有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。

吉福樂思（Gflex)Gainer增肌粉理由很簡單，採用最高階的水解乳清蛋白（WPH)作為蛋白質的原料，添加了一些有利於肌肉生長的成分（BCAAs，谷氨醯胺，多種維他命，礦物質)；

得到了韓國食藥局嚴格的認證與批准，以高質量，低價格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們人體多餘的能量，以及運動之後合成蛋白所需的能量和蛋白質。

因此從上面可以看出，想要增重的話，應該要進行一些無氧運動。還有多補充一些營養和蛋白質，要注意均衡飲食。同時也要多做一些運動來增強體質。在做運動的時候在注意長期的堅持，不要半途而廢。

有氧運動增重效果好嗎2

做有氧運動有增肌效果嗎

有氧運動無明顯增肌效果，若想增肌需進行抗阻運動，有氧運動是指可以充分燃燒脂肪，同時運動過程中也有預防骨質疏鬆，增加心肺功能的作用。

有氧運動主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、划船，同時也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些練太極拳、八卦拳、仰臥起坐等。

上述這些有氧運動在運動的過程中，氧氣的攝取量非常高，有利於改善新陳代謝，每天堅持有氧運動40分鐘以上，有利於減肥、改善心肺功能。

有氧運動體重增加是怎麼回事呢？

當然我們知道，不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長。

但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些），顯然不會是短期內體重突然增加的原因。

其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。

一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。

因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：

「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」

而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。

而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的'狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。

肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。

如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。

另外一個比較次要的因素是，由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性痠痛。

這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。

從上面介紹的原因當中我們可以看出來，在進行有氧運動出現體重增加的時候，一般來說跟身體素質有很大關係。

另外還有一些人在進行完運動以後，食量增加，也會出現體重增加的現象，當進行完有氧運動出現體重增加的時候，應該及時進行調整自己的運動方案。

健身後體重增加是為什麼

無論是胖人不是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。

幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。所以，不要灰心，堅持就有成果。

運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。

這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

所以，健身後是會使體重增加，可是這並不代表健身不能達到減肥的效果，運動有益於健康，所以長期堅持健身，不僅能使人減輕體重，而且還能保持健康的身體，健身那麼棒，何樂而不為呢？