減肥有氧運動好還是無氧運動好
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減肥有氧運動好還是無氧運動好,有氧運動通過運動提高新陳代謝,幫助人體能量消耗,把過多能量轉化為脂肪,那減肥有氧運動好還是無氧運動好?下面是我為大家整理的相關資訊供大家參考。
減肥有氧運動好還是無氧運動好1
1、從消脂效果看,有氧運動更好
有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,建議可以多做有氧運動。
可是,對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。
2、從減脂效率看,無氧運動更好
但不可忽視,同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後,身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。可是,對一些胖人來說,很難靠有氧運動減肥成功,因為很難堅持運動半個小時以上,靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條,更適合年輕人來做。
有氧無氧運動結合效果好
有氧運動消脂效果好,但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少,而蛋白質是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白質,肌肉就會減少。
如果長久單一進行無氧運動,身體的肌肉就會越來越少,沒有足量的肌肉作支援,停止運動後,稍不注意,身材就容易反彈。
而單一進行無氧運動練肌,體內的脂肪沒被消耗,就會顯胖顯壯。所以,最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
有氧運動和無氧運動的定義
(1)有氧運動的定義
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運動的專案有,長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。
(2)無氧運動的定義
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的.運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。
運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。
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有氧運動有哪些
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動,非常方便,而且不管什麼時候都可以進行,效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易於掌握,因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說,可以選擇一個平緩的路面,速度為1分鐘120步左右,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強,並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人群的健身效果更好,但在從事慢跑之前,要做一個全面的身體檢查,排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步的時間,直到能比較輕鬆地跑完全程為止。
登山
登山不僅可以鍛鍊身體,還能欣賞自然風光,呼吸新鮮的空氣,慢速登山健身是有氧運動,效果非常好,有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉,有助於保持下肢關節的靈活性,並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便,上山時注意力要集中,步伐要穩健,避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者,膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重,因此最適宜關節病人進行鍛鍊,此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊,神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積,減少患骨質疏鬆的機率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧!非常綠色環保的專案,經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力,血管壁更富彈性,肺活量增加,改善心肺功能;騎自行車還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
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