打排球膝蓋疼是怎麼回事
本文已影響3.2K人
本文已影響3.2K人
打排球膝蓋疼是怎麼回事,隨著女排奪冠,很多人被那些賽場上颯爽的身姿所折服,所以現在排球在運動專案中越來越熱門,深受大眾喜愛,但是大多數人都是自學沒有老師教,用力不到位這個時候膝蓋就很容易出現問題了,那麼打排球膝蓋疼是怎麼回事,跟小編一起來了解一下吧!
打排球膝蓋疼是怎麼回事1
打排球膝蓋疼是怎麼回事?小編總結如下:
排球最常見的損傷部位是肩、膝和腰。膝傷是排球運動中最常見的損傷,可縮短運動壽命,因而不容忽視。膝關節損傷一般是由起跳落地時旋轉外力造成的。如果運動員身體與球沒有相互對準(攔網、墊球、傳球),運動員不得不盡力夠到球,落地時會失去平衡,即出現膝關節急性損傷。打排球膝蓋疼也可能是韌帶拉傷,打排球膝蓋疼休息一段時間就行了,不用吃藥,只要保持儘量不動就可以了。
運動傷害的起因大多為基本動作不良所造成,舉個例子來說吧:有很多人因為攻擊動作的問題使得肩部有習慣性的疼痛現象,這可能是因為他們都忽略了一件很重要的事:攻擊動作必須由腰部、手臂及腕部共同協調完成。過度的使用手臂代償腰部及腕部功能,想不受傷都難。
所以打排球前一定要做好預防工作,就是提高你的肩部的抗擊力,方法是:豎直站立或者坐在椅子上,上身保持直立狀態,用你發力的.胳膊垂直於地面。拿一重物(啞鈴最好),重量為2.5kg-7.5kg,因人而異。隨後,你的大臂保持不動,仍與地面成垂直狀態;小臂向上彎起,肘關節成90度角;轉動你的手腕,使拳眼向上;隨後,使你的肘關節成為--軸心,大臂仍不動(但隨小臂內旋),小臂旋內至腹部前(一拳的距離)!然後再恢復到起始的(大臂垂直於地,小臂向上彎起)----這便完成了一次運動,你在繼續,運動量以12-15次,共3-4組為宜。
打排球膝蓋疼是怎麼回事2
打排球注意事項
1、打排球前首先要清楚排球規則,因為是一項球類運動要穿著運動裝,不要穿便服,穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。
3、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速 S
彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍,防止運動過程中受傷。
打排球的常用的姿勢
1、半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。
2、稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
3、低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。
打羽毛球膝蓋痛怎麼辦好呢
膝蓋疼可以練深蹲嗎 深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
膝關節疼痛是缺鈣嗎 膝關節疼痛怎麼回事
膝蓋疼是怎麼回事
負重深蹲會傷膝蓋嗎 負重深蹲後膝蓋疼怎麼緩解
張傑膝蓋受傷是怎麼回事 張傑膝蓋為什麼受傷
膝蓋疼可以艾灸嗎 膝蓋疼艾灸哪個穴位
SJ東海膝蓋怎麼回事 完成膝蓋手術休養中
跑步後膝蓋疼是怎麼回
吹空調膝蓋疼是風溼嗎 吹空調膝蓋疼怎麼辦
打籃球膝蓋痛怎麼回事
打羽毛球肘關節疼是怎麼回事呢?怎麼預防?
打羽毛球手腕疼是怎麼回事
跑步出現膝蓋內側疼痛怎麼回事
納達爾膝傷退賽怎麼回事 膝蓋受傷怎麼恢復訓練
打坐會傷膝蓋嗎 打坐膝蓋疼是怎麼回事
經常打太極拳膝蓋疼怎麼辦
打羽毛球胳膊疼怎麼回事
膝蓋疼做什麼有氧運動 運動後膝蓋痛怎麼辦
跑步後膝蓋疼怎麼恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法
天靈蓋疼是怎麼回事:造成天靈蓋疼的3大因素
跑完步膝蓋疼是怎麼回事呢?怎麼治療?
打籃球膝關節疼痛怎麼辦