男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來
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男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來,瑜伽作為室內減肥運動,其柔和性和超強的瘦身效果深得女性們的青睞。可你有沒有想過跟他來一次雙人瑜伽,在瘦身中也能享受甜蜜,下面跟著小編一起來看看男女搭配5個情侶瑜伽動作。
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來1
心理學家發現,和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕鬆和愉快。對於上班族來說,一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起,那彼此既可以作伴,又有共同的語言,運動過程中還可以相互鼓勵和支援,瞬間增進兩人感情。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈能增愉悅
雙人瑜珈,給練習者的.最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作學起來!
1、情侶深蹲
充分鍛鍊大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊,髖關節先啟動,臀部用力,膝蓋儘量不要超過腳尖,大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部划船
TRX健身帶的人肉版,鍛鍊背部肌肉,讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊,背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高,可針對兩腿肌肉分別鍛鍊。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4、情侶俯臥撐
利用對方重量為自己的俯臥撐加重,剛開始可嘗試將腳放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位,抓住下方的腳踝。對下方來說,這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進,求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips:
1、找身高相當的夥伴,找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度,要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方儘量協調,不要以個人動作為主。
6、練習2小時前可吃少量流質食物。
7、瑜珈過後要多喝水,幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後儘量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來2
No.1 站扶持式
在愛中行動:呼氣並繼續伸展,身體向下傾斜,用腰力、挺胸、儘可能抬高右腿,目視前方……關鍵是,讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的腰部,怎麼樣,感覺不累了吧?
No.2 海輪動式
左肩向後拉,左臂向天花板伸展,看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒,右手放在地板上支撐住,重複另一邊。
No.3 戰士式
把你的右手放在你腳後跟的地面上,提升左側臀部,希望你們能多保持幾秒鐘,兩個人一起數10下,好嗎,然後做深呼吸讓機體血液迴圈的力量加強。
No.4 “樹”愛式
男方抬起右腳,女方則把右手放在他的小腳中部,以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部,兩個人一定要站穩,可以站得親密些,那樣更穩定。
No.5 梨式
吸氣,提起右腿成一條直線,左腿做下拉抻,保持15秒,換成另外一條腿,用雙手來承託腰部,兩個人靠得緊一點,那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式
將內側的腿彎起,並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面,盡你所能伸展身體和伸呼吸,兩個人數60下,然後交換一下位置。
No.7 雙人人魚式
完全地伸展你們的雙腿,在彎曲背部的同時讓整個重量都放在對方的脊柱上,將手揚向頭頂增加延伸,不要忘記了,雙方交換一下姿勢呀。
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