玩手機玩出肌腱炎?2招小技巧緩解身體不適
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【導讀】:現在隨著3C的應用,無論什麼年齡段的人只要有空閒時間就低頭緊盯著手機螢幕,指頭不斷往上下滑動。提醒大家,別小看滑手機的小動作,反覆動作可能會引發肌腱炎等身體傷害。
低頭黨玩手機經常是低頭玩半天然後再抬頭一會兒,一直反覆這樣容易引起頸部的退化性關節炎。長時間處於這種狀態會經常覺得腰肩痠痛,有事因為低頭低久了還會造成頭暈頭痛。如果拿手機拿久了還會讓手臂無力以及肌肉反射變弱等症狀。嚴重的話還容易引起神經根遭到骨刺或椎間盤突出。
玩手機時,無論玩遊戲還是打字聊天都是需要手指不斷的敲擊和滑動手機,長時間這樣容易引起手指腫脹以及手機肌腱發炎。有時候低頭走路,一不小心還容易發生足踝扭傷意外,輕微的可能是肌肉拉傷、韌帶扭傷,嚴重還可能造成骨折或骨裂。
偶爾運動對身體有很大的好處,如果有時間,可以去跑步,去做拉伸等等各項運動鍛鍊一下自己的肌肉。運動時要注意穿適當的運動鞋,防止運動時腳部受傷。適當的舒緩運動能減緩身體因久坐而產生的不適,給大家推薦2種簡單鍛鍊方式。
1、頸部伸展運動
用雙手十指頂著下顎沒,然後慢慢地將下巴往上頂,抬高後往後伸展,然後到適當的程度後維持10秒;另外將雙手抱頭,將頭慢慢往下壓,維持勁後伸展狀態10秒。其實就是最大限度讓頭部向前和向後的過程,讓頸部做一下拉伸。然後讓頭部向左和向右拉伸,一隻手抓住椅子固定身體,然後左手伸向頸部右側向左邊拉伸,維持10秒,再右手伸向頸部左邊向右拉伸,也維持10秒,再重複交替即可。
2、伸展手指肌肉
將雙手手掌緊貼,然後十指張開,掌心翹起十指互頂至緊繃狀態,維持10秒,將這個動作重複10-15次即可。
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