基本減肥舞步教學視頻

基本減肥舞步教學視頻，現在的減肥方式真的是越來越多，在日常生活中能夠起到減肥作用的方法是多種多樣的，單純的運動減肥法就有不同的動作和招式，以下分享基本減肥舞步教學視頻

基本減肥舞步教學視頻1

做法一

第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。

第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。

第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎；兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎爲止，然後直立，連續5~10次。

第四節：躺在牀上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

第五節：仰臥牀上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l~2秒後再伸直；然後換左腿進行；可交替進行數次。

第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重複動作。

做法二

1、雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳。

2、上半身儘量向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手無法着地也沒關係。

3、左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。

4、雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯，通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要注意多喝水，飲食需要注意營養的均衡搭配，並且需要保持平和的心態。

基本減肥舞步教學視頻2

一、 永遠保持活動的態度，佔31。 6%。能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走。

養成愛動的習慣，這樣能幫助我們燃燒更多的脂肪。

有哪些方法可以讓我們在日常生活中增加活動量呢？

1 不乘電梯，改走樓梯。

2 利用上、下班時間多走路，少搭車。

3在辦公室有公事要談時，走到同事桌前去。

4 吃過飯後，多走走，切忌馬上睡覺。

5 閒暇時多做爬山、打球等消耗體力的活動。

二、和友伴一起運動可增加減肥的成功機會，佔30。 1%。

減肥時有人跟你一起努力，互相監督互相鼓勵，這樣子會更有動力進行減肥，自然成功的機率就會大大增加了。

三、全家一起運動可增加樂趣，佔29。 5%。

減肥時家人的'支持也是很重要的，週末的時候不妨把家庭聚餐變成全家出動爬爬山或者打場羽毛球賽，都是不錯的選擇。

四、勿信不流汗就能自然地瘦下去，佔27。 8%。

並不是流很多汗就證明你燃燒了很多脂肪，因爲往往這樣劇烈運動，流失的是水分和肌肉。最重要的是選擇有氧運動，並且動作要準確到位，感受到鍛鍊部位有運動到。

五、和先生親熱一下或談點食物以外事情，佔25。 6%。

這樣能分散你對食物的注意力，不會在不知不覺中吃進太多的熱量。

六、夫婦一起節食可互相支持，佔23。 8%。

不妨叫你的男伴跟你一起節食，這樣一起吃飯的時候就不會出現你看着他吃的不平衡心理了。

七、特別留心不要多吃含巧克力的食物及飲料，佔21。 7%。

雖然說黑巧克力能減肥，但是現在市面上很多巧克力和含巧克力的食物及飲料都是高熱量食物，所以還是儘量少吃爲妙。

八、用各種活動與事務填滿空閒時間以免亂吃零食，佔19。 5%。

不要將零食放在你能看到的地方，想吃東西的時候做做其他事情吧，這樣能幫你轉移注意力，等過了一會，你就會發現，原來你也並不是很想吃東西。

九、嗅覺取代味覺，只看不吃，多聞少吃，佔17。 9%。

古人有“望梅止渴”，我們減肥的時候也可以效仿一下。看到美食的時候，要控制住，看一下聞一下，想象你已經吃過它了。

十、情緒低落時哭一場總比沉溺在食物中好，佔16。 5%。

情緒性的暴飲暴食是不少人發胖的原因。其實當你情緒低落的時候，吃並不是情緒發泄的最佳途徑，你還可以選擇看一場電影大哭一場，或者與親朋好友傾訴。

基本減肥舞步教學視頻3

一、瘦腿

動作1

翻身躺下，雙手自然地放在身體兩側，兩腳張開與骨盆骨相同的寬度，膝蓋彎曲成準備姿勢的上身不動，雙腳的腳掌緩慢地移動到臀部的位置，儘量靠近臀部。 重複此操作15-20次

動作2

1 .翻身躺下，兩腳張開與骨盆相同寬度，左腳彎曲，右腳腳尖向上，與地面成90度，雙手放在腹部。

2 .深呼吸，右腳慢慢下降約45度。 這個動作左右腳分別重複15-20次。

動作3

1 .翻身躺下，兩腳張開至與骨盆骨相同寬度，向上擡起，垂直於地面，雙手與後頭部交叉，頭部向上擡起。

2 .上身和右腳不動，左腳靠在右腳上。

3 .上身不動，左右腳交換位置。

4 .上身不動，兩腳稍微下降，與地面成45度，像姿勢2、3那樣，左右腳交替。 重複這個動作15-50次。

二、擡起屁股

動作1

1 .摺疊腹部躺下，雙腳張開至與骨盆骨相同的寬度，膝蓋彎曲45度，雙手放在腹部，眼睛朝上，做好準備姿勢。

2 .利用腰部的力量，慢慢向上伸屁股(儘量讓肚子和地面平行)。 此操作重複15—20次。

動作2

翻身躺下，兩腳張開至與骨盆骨相同的寬度，膝蓋彎曲45度，雙手放在腹部，臀部稍微向上延伸(此時，臀部和地面的距離約爲10cm )。 上身不動，雙腳的腳掌逐漸移動到臀部的位置。 重複此操作15-20次。

動作3

1 .翻過來躺下了。 兩腳張開與骨盆一樣寬，右腳彎曲45度，左腳彎曲90度，坐在右腳大腿上(此時左腳的腳踝在右腳膝蓋的稍下)，雙手自然地放在身體兩側，眼睛上處於準備姿勢。

2 .利用腰的力量慢慢向上擡屁股(這時，從側面看身體就成了直線)。 重複此操作15-20次。