減肥舞蹈簡單易學
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
減肥舞蹈簡單易學。跳舞是我們常見的一種減肥手段,但是有的舞蹈太難學,並不適合一些新手練習,所以我們要找一些簡單的舞蹈來跳。下面爲大家介紹減肥舞蹈簡單易學。
減肥舞蹈簡單易學1
拉丁舞
很多人以爲拉丁舞是一種很難學會的舞蹈。想要將拉丁舞學精的確不容易。但是學一些基本動作,用來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個關節和肌肉來參與,對肌肉進行最好的拉伸運動,對於塑形有非常好的效果。
芭蕾舞
芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對於減肥瘦身,芭蕾舞效果非常顯著,而且還能增添女性的氣質,提升魅力,還能調節緊張的情緒。由於芭蕾舞都需要踮着腳尖來跳,因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。
肚皮舞
顧名思義,肚皮舞當然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,還可以有效收緊全身線條,輕鬆減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經常聯繫肚皮舞可以讓腰部更加靈活,線條更優美。
踢踏舞
踢踏舞是將健身、舞蹈融爲一體的一種運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產生聲音和節奏,因此,這個舞蹈是對雙腿非常好的運動。有研究發現,跳45分鐘踢踏舞相當於5000米的運動量。
減肥舞蹈簡單易學2
減肥的舞蹈有哪些
一、爵士舞
一週跳5次爵士舞,每次堅持半個小時,身材會變得婀娜多姿,主要是鍛鍊腰部和胯部,扭腰、抖胯,身體就像波浪一樣在扭動,四肢變得靈動柔軟,掌握了舞蹈的精髓元素,可以展現出火辣性感的一面,氣質也會得到提升,不僅可以減肥瘦身,還能增強女性的魅力,時尚大方,走出去氣場全開,個人魅力蹭蹭往上漲,身體扭動的動作會讓人瞬間被你吸引到。
二、嘻哈街舞
街舞是現在青年和少年都在學習的一種舞蹈,跳舞過程中會讓身體的脂肪燃燒的很快,整個身體都在扭動,不是局部的運動,舞步比較簡單,但是舞動的幅度大,可以代動心肺的運行,熱衷跳舞的MM可以根據音樂自己設計舞步,血液也流動的很快了,一邊出汗一邊在快樂着,心情也會變得非常愉悅,減肥效果顯著。
三、芭蕾舞
優雅知性的舞蹈非它莫屬,長期運動可以增添氣質,從內到外都會有一種獨特的.內涵魅力,舞蹈的動作很曼妙多姿,因爲跳的時候基本上是踮起腳尖的,所以對於塑造腿型以及瘦腿都是有不錯的效果的,如果你覺得你氣質不夠又需要減肥,那麼就趕緊去練吧,完美的身材就是這樣塑造出來的。
四、肚皮舞
主要是在臀、腹、腰部這幾個部位鍛鍊,抖腰是大家對於肚皮舞最深刻的印象了,舞步比較隨意,任何年齡的女性都能去跳,腹部和腰部的脂肪會因爲在抖動而變得緊緻,,大腿的贅肉也能因此消除,都是利用腹部在進行畫圈或者上下運動,比較鍛鍊身體的協調能力,腰部不能太呆板,需要的是靈活性,這樣才能塑造出好看的線條,某些部位連續的動作會達到減肥的目的。
減肥舞蹈簡單易學3
五大熱門減肥舞蹈讓你瘋狂甩肉
鋼管舞——緊緻塑身
最適合:想要打造緊緻曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
salsa舞曲
鍛鍊的部位:腹斜肌
動作要領:
1、雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上。
2、膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3、左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。
嘻哈——全身減肥
最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎麼叫它都行。
如果你要減肥,它當然是最好的選擇。爲什麼?因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出複雜的舞感,屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨着音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。
拉丁Latin
減肥指數:★★★★★
拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。
肚皮舞——纖腰提臀,按摩盆腔
最適合:身體協調能力比較強,想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛鍊。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因爲當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
五種最適合減肥的舞蹈
簡單減肥舞步視頻教程
跳街舞減肥 肚皮舞可以減肥嗎學芭蕾可以減肥嗎學鋼管舞能減肥嗎拉丁舞能減肥嗎
爵士舞可以減肥嗎 減肥選爵士舞還是肚皮舞
5歲學舞蹈什麼舞種好
女生跳舞可以減肥嗎 女生適合跳什麼舞蹈
初學者先學什麼舞蹈
燃燒熱情 五種最適合減肥的舞蹈
舞蹈減肥有哪些 舞蹈減肥的注意事項
減肥的舞蹈類型有哪些
小孩學舞蹈學什麼舞種好
兒童賀卡簡單又漂亮,做法簡單易學
最具減肥效果的7種舞蹈
健康瘦身 10種熱辣舞蹈減肥效果PK
簡單減肥舞教分解動作
簡單易行的室內減肥健身運動
易胖體質女性想減肥 學學湯唯減肥經
經常跳舞的好處和壞處 跳舞初學者學什麼舞蹈
跳什麼舞最減肥?簡單易學的瘦身舞趕走肥胖
男孩初學舞蹈學什麼好
健身操和舞蹈哪個更顯氣質 4種舞蹈雖苦卻添三分氣質
跳舞毯可以減肥嗎 跳舞毯減肥效果怎樣 跳舞毯減肥一個月幾斤
簡單肚皮舞動作分解 學會立減肚子
快速簡單減肥方法 健康簡單的減肥方法
男孩學舞蹈選什麼舞種
幾款沙拉減肥餐 簡單易做日瘦3斤
簡單易學的舞蹈有哪些 適合的舞蹈很多
哪種舞蹈可以有效減肥
舞蹈課課後簡單小結
減肥舞蹈教學一步一步教學
舞蹈風暴張藝凡多高 舞蹈風暴張藝凡個人資料簡介
學舞蹈幾歲開始學最好
簡單易學的辦公室減肥操