五種最適合減肥的舞蹈
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五種最適合減肥的舞蹈,運動是保持身體健康的基本途徑,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看五種最適合減肥的舞蹈。
五種最適合減肥的舞蹈1
拉丁舞
減肥指數:★★★★★
塑身效果:★★★★★
拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動,就是說在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。
急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久ifu了不練,也不會長胖,因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。
此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。
芭蕾舞
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★★
相對於減肥瘦身,小舞認爲芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著,芭蕾能使女性增添魅力和氣質,是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈,長期練習能增加女性內涵,提升氣質。
芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質,由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果。
肚皮舞
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★
肚皮舞可謂是近年來減肥瘦身的新熱點,它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優美。
爵士舞
減肥指數:★★★
塑身效果:★★★
爵士舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會的建議,每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。
爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
街舞
減肥指數:★★★
塑身效果:★★
街舞是如今流行的健身熱點,它不僅有一定的'健身效果,同時還可以減肥塑身,它是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。
此外,由於街舞的肢體動作比較誇張,在身體多個部位動作的連貫組合下,對小關節及小肌肉運動較多,可促進平時不容易活動到的部位,從而起到減肥效果,經常練習的話,能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。
五種最適合減肥的舞蹈2
高溫瑜伽
瑜伽不僅能修身養性、延緩更年期的到來,還是非常好的女生減肥瘦身運動,想要快速瘦身,建議進行高溫瑜伽,因爲高溫會讓身體的代謝變得更快,爲瘦身提供更好的條件,在瑜伽的動作當中大汗淋漓未嘗不是一個好的瘦身選擇。而且,現在生活中很多女性朋友都會練習瑜伽來達到健身塑型的目的。
跳舞
適合減肥的舞蹈有肚皮舞,印度舞,街舞等等,因爲這些舞蹈都是節奏感非常強,全身都能夠得到運動的安全高效率運動減肥方法,不僅能夠讓我們身材變美麗,同時還學習了一項才藝,等到有機會還能爲大家展示一下優美的舞姿,想一想是不是感覺渾身都充滿動力瘦身減肥了呢。
慢跑
其實跑步只要找到方法就不會特別累,大家都不願意跑步就是因爲平時不鍛鍊,心肺功能開始減退,一旦跑起來肺活量不夠就會大喘氣很難受,所以更是不能逃避。
減肥可以選擇慢跑來瘦身,同時再搭配一款超優質的輔瘦,瘦身效果絕對會更顯著。慢跑的時間建議是四十五分鐘以上,適當的勻速跑步不要快慢不均,這樣更容易累。
游泳
游泳能提高人的呼吸系統功能,提高心血管系統功能,水的浮力還有利於減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。另外,游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳後人會感覺精神爽利。
注意事項:
1、忽視安全。不應做超過自己能力範圍的動作或高危險性動作,而且準備運動要做好,謹防溺水事故的發生。
2、空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足,引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;
剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。
3、游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時,每遊半小時應休息15分鐘後再繼續遊。
步行
根據哈佛大學研究發現,運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重縮腰造健康。另外,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,並不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。
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