哪種燕麥片適合減肥吃 燕麥減肥怎麼吃最好
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【導讀】:減肥的時候需要吃很多的健康食物,燕麥也是常見的健康食物,市面上的燕麥種類很多,不是所有燕麥都是減肥的,一起來看看減肥燕麥怎麼吃吧!
沒有任何加工的燕麥是適合減肥的,燕麥的零食食物是不能幫助減肥的,也不能將燕麥當做主食,配合其他主食吃可以減肥。在整粒的燕麥表面,有一層比較硬的皮,燕麥的這層皮非常難煮。在食用時,需要把外皮磨掉一層,就會好煮很多,磨掉外皮後的燕麥就是燕麥米。
由沒經打碎的燕麥粒,直接切成薄片製成。這種燕麥一般不會添加其他物質,並且切成薄片後比較好煮熟,營養損失也較少。
建議選擇在配方表中只含有燕麥或燕麥片的燕麥產品,因爲這類燕麥片中沒有其他的添加物,熱量較低,飽腹感很強,可以起到較好的減肥作用。
若是燕麥片中有果乾、乾果、糖分、植物油等添加物,則不適合減肥期間食用,因爲這類燕麥產品的糖分及脂肪含量都比較高,食用過多對減肥不僅沒有幫助,反而可能會容易導致長胖。
燕麥當中脂肪含量也很高,幾乎是普通大米的10倍。所以大量用燕麥代替大米,營養是豐富了,但是脂肪有可能吃得太多了。這樣減肥,越減越肥。正確的做法是,用燕麥代替一少部分的大米就可以。
燕麥片減肥不宜多吃,一般建議一次吃50克,一天不超過100克即可。
燕麥南瓜粥
首先我們應該準備一些食材:南瓜、燕麥片和枸杞。然後,我們把枸杞洗乾淨,將它們泡在溫水裏面,再把南瓜洗乾淨以後,接下來就是要把南瓜切成小塊。最後,我們在鍋裏倒入水和南瓜塊,等這些南瓜塊熟了以後,再倒入燕麥片和枸杞,將三者一起攪拌均勻,等再次煮沸,一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。
燕麥紫薯粥
在做這道粥前,我們要先準備好燕麥片和紫薯等材料。然後,我們應該先把紫薯洗乾淨,並且去掉表皮,接下來把紫薯切成小塊。最後,我們往鍋裏倒入一些水和紫薯塊,等紫薯塊熟了以後,就可以倒入燕麥片了,這樣大概煮1分鐘左右,我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。
酸奶燕麥
酸奶和燕麥搭配起來,可以有效的促進腸道蠕動,起到緩解便祕的效果,而且燕麥中含有豐富的維生素的b,這種維生素可以有效的提升人體新陳代謝,加速脂肪燃燒,對減肥更有益,所以兩者搭檔在一起纔是更合適的,一邊飽腹感一邊助消化!防止脂肪的堆積!
儘量選擇整粒的燕麥,每天通過不同的烹飪手法來烹飪燕麥片,例如南瓜燕麥粥、紫薯燕麥粥,又或者是牛奶燕麥粥等,不同的吃法交替進行,這樣就不會因爲感覺不好吃而不想吃了。
想要減肥的效果更加顯著,在減肥的過程中一定要搭配積極的運動鍛鍊,每天進行至少30分鐘以上的有氧運動,能夠讓減肥的效果大大增強。
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