3款營養燕麥減肥食譜 越吃越瘦美
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【導讀】:燕麥片不僅營養美味,而且低脂助瘦,是減肥中MM們的最佳選擇。下面小編跟大家分享三款美味燕麥減肥食譜,簡單好操作,教你吃出瘦美好身材。
燕麥片的營養價值
燕麥片是屬於穀類食物,含有天然的維生素B1、葉酸、膳食纖維、氨基酸等,這些營養都是人體必須的,燕麥的營養價值也是粗糧中最高的。
燕麥片能減肥嗎?
燕麥片含有豐富的膳食纖維,可吸收體內的膽固醇,並排出體外,避免體內膽固醇過高,而且還可以延緩胃部的消化時間,令人長時間不會感覺到飢餓,從而減少脂肪的攝入,體重也就會下來了。
吃燕麥片減肥注意事項
燕麥片雖然含有大量的膳食纖維,可以有效減肥,但如果過度食用也會引起肥胖,因燕麥片也含有脂肪、碳水化合物,所以,吃燕麥片減肥應粗細結合,纔能有效減肥。
燕麥片怎麼吃纔能有效減肥?
1、粗細結合
食用燕麥片時,應粗細搭配,這樣纔有利於膳食纖維的攝入,而且也可保證營養的全面性,同時也可減輕粗糧對腸胃的負擔。
2、循序漸進
食用燕麥片減肥不可急於求成,如果一日三餐都食用燕麥片,會對腸胃造成刺激,所以,食用燕麥片減肥應該循序漸進,慢慢增加食用量,讓腸胃得到適應。
燕麥片減肥食譜推薦
燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片,鮮牛奶,雞蛋,葡萄乾,糖
做法:先把部分牛奶煮沸,然後加入燕麥片拌勻,再將一部分牛奶加熱,然後加入雞蛋和白糖拌勻,再加入燕麥牛奶中拌勻,最後加入葡萄乾,再放入電飯鍋裏蒸10分鐘即可。
草莓牛奶燕麥粥
材料:燕麥片,鮮奶,草莓
做法:把牛奶倒入鍋裏,加入燕麥片和草莓拌勻,小火加熱,然後放涼即可食用。
肉末麥片粥
材料:燕麥片,豬瘦肉,雞蛋
配料:熟豬油,料酒,胡椒粉,水澱粉,鹽,味精,蔥末
做法:把豬瘦肉剁成泥,加入雞蛋、料酒和水澱粉拌勻,把燕麥片用水浸泡透,然後煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然後加入味精、豬油拌勻,撒上蔥末即可。
燕麥片可以減肥,但不可操之過急,否則會成反效果哦!
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