想減肥的必看！越吃越瘦的30種食物

【導讀】：堅持運動做不到，節食更不談，那還怎麼減肥？一邊吃一邊瘦的減肥方法想不想學？下面跟大家推薦30種減肥的食物，健康又瘦身，快來看看吧。

　　1.茅屋起司

吃起司可以減肥？聽都沒聽過吧！因爲茅屋起司含有容易溶解的蛋白質與乳清（與優格分離的水份），需要花時間消化，也因此飽足感可以持續很長。

　　2.蛋

富含氨基酸以及好的蛋白質，能夠幫助代謝平常不會運動到的肌肉。

　　3.燕麥餬

最適合當早餐的燕麥餬，含有豐富的食物纖維，能夠同時控制體脂肪及血糖值。如果對於味道不太適應的人可以加入肉桂或者堅果類調味。

　　4.花生醬

不僅可以幫助減重，還能夠促進健康肌肉的生長。大家都不知道，其實花生醬加吐司，熱量總共只有190卡哦。

　　5.豆類

雖然有大量代替動物性蛋白質的成份，卻不含脂肪。不僅能夠提升代謝，還有降低空腹感的作用。

　　6.無脂優格

將美乃滋及沙拉醬換成無脂優格，可以抑制熱量的攝取的同時，還能夠品嚐新口味！　下次試着加鹽試試看味道如何吧。

　　7.檸檬

含有豐富的能夠破壞脂肪細胞作用的奎寧酸。如果真的想要減輕體重的人，不妨在每餐的沙拉中加入檸檬試試。

　　8.大蒜

富含鉀硫胺酸及硒，能夠排除多餘堆積的脂肪，同時含有幫助肝臟解毒的成份。

　　9.豬肝

含有豐富的維生素B5，因此能夠提升代謝及燃燒脂肪。

　　10.芹菜

含有大量的鎂及鉀，能提升代謝速度，維持飽足感。也有讓血液循環順暢，排出多餘脂肪的功用。

　　11.鮪魚

不會攝取過量的卡路里，而且又富含易溶的蛋白質及維生素B，能幫助燃燒脂肪。

　　12.沙丁魚

富有Q10成份，食用沙丁魚的人似乎會較快減輕體重。

　　13.爆米花

可以不用向味覺妥協就能減肥，真是太棒了！　特別是以微波爐加熱的爆米花爲佳。

　　14.綠色沙拉

吃上一杯充滿了健康食材的沙拉，就能得到驚人的飽足感哦。

　　15.花生

堅果類中含有的必需脂肪酸，能夠提升代謝，同時也能促進發育，在減肥時是最佳的選擇。

　　16.黑巧克力

有促進血清素分泌的作用，改善身體機能並能提升脂肪燃燒率。還有使神經傳導路徑連結順暢的作用。

　　17.鮭魚

內含能清潔血液的油脂。還含有Omega3這種脂肪酸，能有效降低空腹感。

　　18.醋

醋酸能夠減緩食物從胃部到小腸的流動速度，長時間維持飽足感，能夠防止飲食過量。

　　19.亞麻仁油

日本很常見的清淡油，但Omega3的含量非常驚人。亞麻仁油是從亞麻的種子中提煉而出，在醫療界中有”Drug or food”(藥或者食品)之稱的健康好油。

　　20.黑加侖

黑加侖是有能夠維持細胞活性作用的黑色果實。同時也富含維生素C哦。

　　21.草食性動物的肉

羊肉或者牛肉都有高含量的亞油酸。食用食草動物的肉，不僅能夠提供身體必需的能量，燒烤之後食用還能夠減少多餘的油脂哦。

　　22.肉桂

能夠抑制食慾的肉桂，是很多減肥成功者的推薦食材。

　　23.萵苣

能夠讓血糖值回覆正常，其中的成份「鉻」更是有抑制糖份吸收的作用。

　　24.西瓜

瓜胺酸和精胺酸都是會產生甜味的成份，因此糖份不多卻能夠享受甜蜜的滿足感。還能夠提供蛋白質水份，提升飽足感。

　　25.開心果

要撬開它堅硬的殼真是件難事對吧。能夠進入減肥食品的名單中，就是因爲吃它實在太麻煩了。因爲要送到嘴裏前需要經過很多手續，吃的速度就會慢下來了。順帶一提，帶殼的栗子也是不錯的選擇。

　　26.葡萄柚

含有許多胰島素，能夠幫助燃燒脂肪。據說就算只聞到葡萄柚的香氣也有效果哦。

　　27.唐辛子

其中的辣椒素含有抑制食慾的效果。

　　28.水

只要缺水了就會感到飢餓是人類的生理構造所致。在吃飯之前如果很餓的話，先喝一杯水降低飢餓感吧。

　　29.綠茶

如果長期飲用，可以防止癌症及阿茲海默症等疾病。豐富的兒茶素對於燃燒脂肪非常有效。

　　30.南瓜子

如果鋅不足的話覺會造成味覺及嗅覺遲緩。南瓜子中富含對抑制食慾很有效果的鋅，平時建議可以當作點心來吃哦。