適合減肥的簡單舞蹈

適合減肥的簡單舞蹈，擁有好的身材曲線是每個女孩子的夢想，所以很多女生都會想要減肥讓自己的身材變得更加好，很多人都利用跳舞減肥。下面是適合減肥的簡單舞蹈。

適合減肥的簡單舞蹈1

1、芭蕾舞

練習芭蕾舞能夠增強腹部和背部肌肉，並能調節腿部肌肉，還可以消耗熱量，體重160斤的人跳一小時芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，是一種塑形又減肥的好方法，練習一段時間絕對能夠讓你瘦下來。如果想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽爲“迄今最快最健康的減肥產品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作爲最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、肚皮舞

肚皮舞是目前最爲流行的減肥舞蹈，能夠幫助快速燃燒身體熱量，通常，一段持續60分鐘的肚皮舞，就能夠燃燒330卡的熱量，而且對於瘦腹很有效。練習肚皮舞方法是：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線；雙手的手臂向兩側自然的擡起手掌向外；接着臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起。堅持練習可以有效減少腰腹部的贅肉。

3、街舞

練習街舞也能起到非常顯著的減肥效果，一般練習半小時以上的街舞運動就能有效燃燒身體多餘脂肪，促進血液循環和新陳代謝，幫助快速減肥。建議每次練習時間在40-60分鐘，一週運動3-5次。告訴大家一個街舞減肥竅門動作：向左轉體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉；向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸；右腿提膝，同時轉體180°向左；右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。

4、拉丁舞

以體重60-70公斤的人爲例，通常每30分鐘的拉丁舞就可以消耗熱量240-280大卡，還能幫助塑造漂亮的身體肌肉，減少身體多餘脂肪，是塑形又減肥的好方法哦。練習拉丁舞減肥動作是：手扶着牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立，此時重心擺在右腳，膝蓋伸直，並用力收縮臀部；將左腳尖向右腳內側，左腳挪動時收緊臀部；左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出，膝蓋伸直，重心放在左腳上；以第二步要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

5、交誼舞

練習交誼舞也是減肥的好方法，不僅能夠增強舞者之間的默契和信任，更能幫助跳舞者塑造漂亮有線條的肌肉，促進身體血液循環和新陳代謝，燃燒身體多餘脂肪，起到快速減肥功效。交誼舞的舞種比較多，快速的舞蹈如桑巴、倫巴、吉特巴，比慢舞燃燒更多的熱量，如華爾茲、狐步舞、探戈等。通常體重160斤的人在一個小時內就可燃燒大約300卡路里的熱量。

6、鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。一般來說，每練習1小時鋼管舞就可燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利於減肥哦。建議一週練習至少3次，而且每次時間一定要超過40分鐘，而且要記住，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，要進行30分鐘作用放鬆活後休息。

7、鄭多燕舞蹈減肥操

鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創建的一套以減肥爲目的的舞蹈，以動作簡單易學減肥效果好而備受女性朋友們的喜愛。MM們可以在網上搜一些鄭多燕舞蹈減肥操視頻，跟着練習一段時間會有相當好的減肥效果，在這裏小編向大家推薦小紅帽有氧操和墊上運動，減肥效果更顯著哦。建議大家每次在跳舞之前一定要做好熱身活動，這樣纔不會讓你受傷。

適合減肥的簡單舞蹈2

拉丁舞

很多人以爲拉丁舞是一種很難學會的舞蹈。想要將拉丁舞學精的確不容易。但是學一些基本動作，用來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個關節和肌肉來參與，對肌肉進行最好的拉伸運動，對於塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對於減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質，提升魅力，還能調節緊張的情緒。由於芭蕾舞都需要踮着腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顧名思義，肚皮舞當然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，還可以有效收緊全身線條，輕鬆減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經常聯繫肚皮舞可以讓腰部更加靈活，線條更優美。

踢踏舞

踢踏舞是將健身、舞蹈融爲一體的一種運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產生聲音和節奏，因此，這個舞蹈是對雙腿非常好的運動。有研究發現，跳45分鐘踢踏舞相當於5000米的'運動量。

適合減肥的簡單舞蹈3

嘻哈街舞：全身減肥

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

草裙舞：瘦下半身

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因爲當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

減肥操什麼時候跳效果最好

1、早上時間6點半到7點半。

因爲這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。

2、下午3點到4點。

因爲下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3、晚飯後一小時。

因爲這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化爲脂肪。