減肥身材變化圖
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減肥身材變化圖,永遠是最難以置信卻又是真的辦到了的最好的證明了!每個想瘦下來的潛力股們,都向着既定的目標勇往直前,也許,當你想偷懶時,看看別人的減肥身材變化圖,也更能激勵自己減肥瘦身了!
減肥身材變化圖1
堅持,是這個世界上最簡單,卻最難的事。
有個問題:
節食+運動減肥瘦的快還是合理膳食+運動減肥瘦的快?
問出這個問題的人,其實出發點就錯了。
長胖如山倒,減肥如抽絲。
在減肥這條路上,永遠秉持的心態是要堅持,而不是求快。
“欲速則不達”這句話特別適合送給每一位減肥者,以及,每一個人。
想再次放出關於“碎片化時間學習”這篇文章當中的一句話:
所有捷徑都是距離目標最遠的一條路。
至於上述問題的答案。
由於每個人的體質不一樣,不一定哪種減肥方式瘦得更快。
但合理膳食+運動減肥無疑瘦的更健康。
1、合理膳食對身體更友好
人的身體是機智的.。
長期節食,身體就會認爲你處在惡劣的吃不上飯的可怕環境中,不採取點措施你就會餓死。
所以,爲了生存,身體就會調低你的基礎代謝率。
對於減肥的人來說,基礎代謝率的降低非常可怕。
這意味着你會成爲“喝涼水都長胖”的那種人。
節食的盡頭只有兩種結果:
1)或者節食到一定程度得上厭食症;
2)或者堅持不下去,徹底自暴自棄、重新開始大吃大喝導致體重報復性反彈……
合理膳食則完全規避了以上風險問題,還會因爲營養更全面,使得身體更健康。
2、合理膳食更持久
正如上面所說,節食會造成的基礎代謝率降低,因而不可持續。
最終的結果,要麼是得病,要麼是體重報復性反彈。
損害了身體健康不說,體重還容易反覆,難以穩定持久。
3、節食比合理膳食更痛苦
節食多痛苦啊!
多少胖子因爲採取了節食這種錯誤的減肥辦法,最後難以堅持下去導致更胖了呀!
在減肥的路上,由於肥胖人羣特殊的性格特點,特別痛苦的減肥方法是堅決不推薦的。
合理膳食起碼能吃飽,只是吃不到高油高鹽高糖的食物,有時候會覺得胃裏不滿足。
但這點痛苦跟餓着相比,簡直就是浮雲了!
健身圈有一句話是“外行人減體重,內行人減體脂”。
健康的看起來特別瘦的人,可能體重並不低。
所以,健康最重要,體重是浮雲!
保持好心態,佛系減肥。
記住,無論做什麼事,貴在堅持!
減肥身材變化圖2
意志力有限,得用在刀刃上?
“因爲意志力有限,所以健身飲食只能做一樣?”
恩……這讓我想起來,以前我也相信,意志力是每天定量的,會越用越少……所以你要把意志力用在該用的地方。
比如,你今天運動了,就不用控制飲食。如果你控制飲食了,就不用運動。否則你的自制力就會消耗殆盡。
甚至還有朋友表示,自己不想健身,不想健康飲食,是怕自己的自控力被消耗完了……結果在學習、工作這種重要的事情上表現的更差。
美其名曰:把意志力用到對人生的更有利的方向。
甚至我還看過相關的實驗研究:兩組學生,一組吃蘿蔔,一組吃曲奇餅(還有一個對照組什麼都不吃),然後讓他們開始做題(無解題,就是看堅持解多久……)。
結果發現:吃曲奇餅的組會在19分鐘後放棄解答難題,什麼都沒吃的對照組也差不多,而吃蘿蔔的組則表現最糟糕,平均8分鐘後就放棄瞭解答……
這個現象,當年被稱爲“自我損耗”(Ego depletion)。這篇論文也成了心理學的經典,被引用了3000多次
而且,這個“自我損耗“理論不僅在學術上取得了成功,在暢銷書裏面,也被髮揮到了極致……就把我們的自控力形容成了肌肉一樣,不建議過度使用,但好好練習就能增強。
意志力,並不會“自我損耗”!
①去年有篇發表在《心理科學觀點》(Perspectives on Psychological Science)上的論文,研究了2000多名受試者,遍佈數個大洲,24個實驗室。
結果發現,“自我損耗效應”爲零!沒有任何跡象表明,人類的意志力會“自我損耗”……
②更悲催的是,我看一個邁阿密大學的博士生,博士的課題就是“自我損耗效應”,結果研究來研究去,發現“一切都崩塌了”
③話說回來,既然意志力不會越用越少,那我們就不必擔心自己的運動和健康飲食會相沖突,更不必擔心運動健身,會影響到你的學習和工作咯。
更重要的是,有大量研究發現:無論是有氧還是無氧,都對大腦的發育,或者對工作狀態有很好的的幫助。
比如有研究就提到,運動可以促進孩子認知水平的提高,也可以促進成年人的執行能力(選擇、組織、目標導向行動等)
所以……你還有啥理由不健身和控制飲食呢~?
減肥身材變化圖3
減肥之後身材變化有多大,看完對比圖之後,不敢相信自已的眼睛!
減肥前後的變化有多大,當然跟每個人的具體差異有非常大的關係了,如果是一個體重非常大,體脂含量超級高的胖寶寶,那麼在成功減肥後可以脫胎換骨變成另外一個人了。相信大家都在網上看過從一個胖寶寶變成俊男美女的故事。如果是本來就不是特別明顯的肥胖,或者說原來就處於正常體重和體脂的人羣,變化肯就沒有那麼驚天動地了。從體型上來說哦,能夠減去5-10公斤,或者5-10%的體脂率,視覺上也是可以有明顯的變化的。
根據個人體檢數據對症開方。我有痛風,減肥過程中補充蛋白粉會引起痛風,所以醫生先開了一週的降尿酸藥(請在醫生指導下進行)。當體重下降,尿酸也會降低,環環相扣。體重降下來後,身體達到新的平衡,養成好的生活習慣,控制體重不再反彈。正確的方法有了,過程中不要懷疑,堅定按部就班執行就好。很多肥胖的人都患有一些慢性疾病,比如高血壓、高血脂、糖尿病等等。上述這些慢性病如果只靠藥物治療,則可能須吃一輩子的藥地無法根治,但是如果能降下體重,很多病會不藥而癒。我老公最初被我逼迫減肥,就是因爲體檢查出重度脂肪肝,通過健身瘦下來20多斤,再體檢已由重度脂肪肝轉爲輕度了。不得不說,肥胖是萬病之源,減肥則是劑良藥!
在這個健身當道的時代,越來越多的人選擇用健身改變自己。他們想要的不僅是好身材,更是擁有好身材後的自信。許多女孩子也拋棄了一味節食的減肥方式,更是選擇健康塑身、完美塑形,這不僅是健身理念的進步,更是審美情趣的提升。將前後身材對比,最大變化是腹部、臉蛋。肌肉線條明顯拉昇了整體身材的比例。除了身材的變化,精氣神的改變同樣不容忽視。從迷茫的宅男到堅毅的型男,願意選誰做男友,估計每個女生都能給你準確的答案。
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