減肥瘦肚子好的方法
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
減肥瘦肚子好的方法,工作的時候坐8小時,坐車回家,在家坐着看電視等等,時間久了,就非常容易在腰腹囤積一圈的脂肪,讓自己的肚子慢慢的變大,以下分享減肥瘦肚子好的方法。
減肥瘦肚子好的方法1
靠牆站瘦肚子法
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於減去肚子上的贅肉,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肚子贅肉的作用。
1.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
2.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;
3.呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
4.保持每次呼吸的節奏一致,通過手掌感受到腹部的起落,熟練之後就可以不用手來衡量,只要關注呼吸過程即可。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鍾,剛開始時腰腹部會感覺到痠痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一週的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。
這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉,但是過重的`呼啦圈也會加重對內臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
減肥瘦肚子好的方法2
減肥瘦肚子從三個方面進行調整:
第一、運動;第二、飲食;第三、中藥體質的調理。
運動可以選擇一些能夠堅持下去的,持續的有氧運動,比如室外的慢跑,如果沒有條件或者平時不喜歡跑,可以通過室內的瑜伽或者平板撐,來進行這種有氧運動。
但是時間一定要夠,比如平板撐,可以每次30-60秒,連着做3組,組與組之間不超過20秒,連着做一週,就會覺得腹部肌肉的緊硬感。
從飲食上應該注意,首先忌酒,特別是啤酒,然後肥甘厚膩的一些肉類、油脂類的食物或者海鮮,它們會增加脾胃的負擔,可以稽留在胃腸而不下,導致腹部肥胖,日久這種稽留的油脂會化成脂肪,稽留在腹部就更難以排出。
中藥的調理,主要是選擇通腑潤腸的,使胃腸之中稽留的食物能夠順暢地排下。多數腹部肥胖的,肚子大的,都是大便稍幹或者大便粘膩,可以用葛根芩連片或者用麻子仁丸來通腑泄濁。腑氣通,再加上飲食的控制,加上運動就能夠改善腹部肚子大。
如何靠飲食瘦肚子
1.吃穀物早餐。便祕是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的穀物早餐,有利腸道蠕動,緩解便祕。
2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當,但是在消化道內所佔空間要少許多。因此,蔬菜應蒸熟後食用,儘量少生吃。
3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌,導致胃部發炎。
4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道,並被鎖閉在腸道內,造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑,常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6.減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物),而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過,大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入,比如麪包圈、意大利麪、椒鹽捲餅等,有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。
7.巧吃豆類。儘管豆類含有豐富的植物蛋白質,但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類,可將豆類先浸泡一晚,避免脹氣。
8.多活動。飯後至少走動5分鐘,讓心跳和呼吸加速,刺激腸肌自然收縮,幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣,減輕胃腸道內壓力,加快消化,起到防止便祕和脹氣的作用。
9.多喝水。如果水攝入不足,排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補充足夠的水分,促進人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品,會對胃腸道產生刺激,造成腹脹。
11.多吃香蕉。當體內鉀鈉元素比例失衡後,就可能集聚過量水分,導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平,能降低鈉水平,幫助身體減去過多水分,達到收腰效果。
減肥瘦肚子好的方法3
瘦肚子的瑜伽動作
動作一,抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛纔的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力擡起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
爲什麼肚子上的肉不好減?試試這8個瘦肚子好方法
白領減肥瘦肚子的方法有哪些
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦腰瘦肚子的最快方法
肚子減肥的最好方法有哪些
瘦肚子減肥正確方法
怎麼瘦腰和肚子?腹部減肥最快的方法
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
中醫教你減肥瘦身瘦肚子的最快方法
按摩肚子可以減肥嗎?按摩瘦肚子方法
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
減肚子精油怎麼用?精油減肥瘦肚子方法
坐着如何減肚子六種方法幫助您瘦腰瘦肚子
怎樣減肥瘦肚子 減肥瘦肚子的方法
男人肚子減肥的最好方法
什麼運動可以減肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
健康減肥方法瘦肚子
腰粗肚子大怎麼減 瘦腰瘦肚子的方法
肚子減肥的最好方法
局部減肥法 4招幫你瘦臉瘦臀瘦肚子瘦手臂
遠動減肥方法瘦肚子
產後減肥方法瘦肚子
減肥運動方法瘦肚子
久坐OL快速減肥 5個方法瘦腰減肚子
揉肚子能減肥嗎?減肚子最有效的方法
肚子上的贅肉怎麼減?怎樣能快速減肚子?瘦肚子的方法
減肥方法瘦肚子小妙招
肚子大如何減肥?減肚子贅肉最快最有效的方法
如何減肥瘦肚子最有效的方法
腹部減肥的最佳方法 4步牀上運動瘦肚子
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
轉呼啦圈可以減肥瘦肚子嗎?呼啦圈減肥的正確方法