男生減肥方法瘦肚子
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
男生減肥方法瘦肚子,每天坐在辦公室一坐就是一天,不知不覺間肚子越來越大,因此很多男生都對肚子上的贅肉很煩惱,不知道到底該如何減,那麼,以下分享男生減肥方法瘦肚子
男生減肥方法瘦肚子1
1、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、曲膝擡腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
3、曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。
7、足尖沾地法
身體平躺在地板或牀上,讓大腿彎曲90度直角,小腿彎曲,使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側,掌心朝下。身體緊繃,後背緊緊貼着地板。腿部從上向下運動,腳趾着地,腿緊繃,着地後在恢復原狀,兩腿交替做同樣的動作,每次20-30次爲好,堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利於肚子的減小。
8、仰臥交替法
這個方法需要雙手摟住脖子,雙腿彎曲,此時一個腿要登出,重心放在另一條腿上,登出的腿不要着地,也不要太高,然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要儘量的靠近,交換踢腿是亦是如此,每次堅持十分鐘爲宜,休息會後在做,知道身體支撐不住,長久就堅持,有利於身體側腹肌的鍛鍊,和腹部脂肪的消耗。
男生減肥方法瘦肚子2
男生快速瘦肚子方法一:
進行有效的鍛鍊,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
適當節制飲食,每餐以吃七分飽爲度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
可以利用家裏的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。
反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
男生快速瘦肚子方法二:
1:飯後站立半個小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。
2:站立扭腰
空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。
3:洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。
4:進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5:轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。
男生減肥方法瘦肚子3
男士瘦小肚子最有效的方法一
1、儘量吃些清淡的,不要吃過多的油膩食物。
2、多做運動,例如:仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
3、多喝水,要保持水分。每天適量吃一些山楂,不要食用過多。少喝酒,多走路,少做車。
44、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰臥起做+呼啦圈+決明子茶、不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。
55、多吃蛋白類食物。10、洗澡時,先準備一小杯溫水,放入一些食鹽(不要大粒的沙鹽)去,比例是2:1 放入後隨便攪拌一下,不要溶解掉鹽,然後將水倒掉,剩下的就是溼溼的鹽顆粒。
男士瘦小肚子最有效的方法二
一、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習:躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因爲全身的`熱量消耗得非常大。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
三、空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
男生減肥鍛鍊方法 男生減肥運動方法推薦
如何減肥瘦肚子最有效的方法
5個腹部減肥方法 快速瘦腰減肚腩
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?3天瘦肚子方法
男人肚子減肥有效方法
男瘦肚子減肥方法 男士瘦肚子方法是什麼
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
坐着如何減肚子六種方法幫助您瘦腰瘦肚子
男人大肚子的減肥方法
肚子大如何減肥?減肚子贅肉最快最有效的方法
腹部減肥的最佳方法 4步牀上運動瘦肚子
揉肚子能減肥嗎?減肚子最有效的方法
男人大肚子減肥方法分享
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦腰瘦肚子的最快方法
局部減肥法 4招幫你瘦臉瘦臀瘦肚子瘦手臂
按摩肚子可以減肥嗎?按摩瘦肚子方法
粗鹽可以瘦肚子嗎 粗鹽減肥法瘦肚子效果怎麼樣
將軍肚怎麼減肥最有效 男人將軍肚減肥方法
男人大肚子減肥方法有哪些
肚子上的贅肉怎麼減?怎樣能快速減肚子?瘦肚子的方法
轉呼啦圈可以減肥瘦肚子嗎?呼啦圈減肥的正確方法
男人肚子減肥的最好方法
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子
男人大肚腩瘦肚子減肥方法
如何快速瘦腰腹?肚子減肥的最好方法
瑜伽減肥瘦肚子:推薦4個瑜伽減肥減肚子方法
腰粗肚子大怎麼減 瘦腰瘦肚子的方法
男性大肚子減肥方法
白領減肥瘦肚子的方法有哪些
中醫教你減肥瘦身瘦肚子的最快方法
怎麼瘦腰和肚子?腹部減肥最快的方法