減肥方法瘦肚子
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
減肥方法瘦肚子,上班族長時間久坐不動、暴飲暴食都是引起肚子贅肉的問題,小肚腩是很多女性朋友的煩惱,可以學習效果好的瘦身小竅門,每年,以下分享減肥方法瘦肚子
減肥方法瘦肚子1
瘦肚子的最快方法:早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
瘦肚子的最快方法:飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子的最快方法:縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
瘦肚子的最快方法:撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰:這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
瘦肚子的最快方法:交叉拉伸手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,擡頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘
瘦肚子的最快方法:收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦肚子的最快方法:蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
減肥方法瘦肚子2
最有效的腹部減肥方法一:腹式呼吸減肥法
(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出,用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因爲吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料,使體內積存的庶氣討多造成的。此外,便祕也會堵塞腸道,使廢物無法排出而發酵形成氣體,致使腹部脹氣。
(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出,用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內,久而久之,肚子自然會鼓起來。
2、準備活動
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉,舌抵上齶。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。靜立1-2分鐘。
(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。
3、消除下腹部脂肪
(1)自然站立,雙腳分開約與肩同寬,輕輕吸氣;
(2)身體向前屈,雙手邊向前輕推;
(3)邊吐氣,雙手慢慢上舉;
(4)雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢;
(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
4、消除腹部四周脂肪
(1)右手扶牆,以支撐身體,輕輕吸氣;
(2)邊側舉左腿邊吐氣,腿無須舉得很高;
(3)繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈;
(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
(5)換右腿做相同動作。
最有效的腹部減肥方法二:牛奶蘋果減肥法
1、適合人羣
輕微超重,且腸胃健康者。
2、實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。 3、具體計劃
(1)第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量
4、注意事項
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣纔有效。不能喝水,是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
最有效的腹部減肥方法三:注意飲食習慣
不要食用油炸食品,飯後進行5分鐘的步行
因爲油膩的食物不易消化,會引起腸胃的膨脹,平時不要攝取過多油炸食品,飯後進行5分鐘的步行可以幫助消化。
減少碳水化合物的攝取
平時我們沒什麼必要儲存太多的能量,因爲我們的肌肉裏儲存着急用的糖原,1g裏含有約3g的水分,可以減少麪包、米飯、面類、穀物等碳水化合物的攝取,能夠燃掉多餘的儲存能量和水分,如果實在想吃,可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部,以上這幾個食療方法可以參考哦,堅持一個星期,你會發現肚子上的肉肉越來越少了呢。
減肥方法瘦肚子3
減肥瘦肚子的方法
運動燃脂的效果是全身性的.,要減去多餘的腹部脂肪,從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因爲人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍,手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力,所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
而且水的導熱性比空氣大24倍,水溫一般低於氣溫,這有利於散熱和熱量的消耗,也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人,可以消除腰部的贅肉,使腰部柔軟有力而纖細,呈現優美線條。另外,仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰的彈性,使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆,建議每週慢跑2~3次。
但是不要以爲運動越劇烈,減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美,所以建議各位減肥的妹子莫心急,堅持適量慢跑,久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動,可以預防扭傷,還能讓身體提早進去運動狀態,脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要,有很多人跑步落地時都是腳尖先落地,但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯,所以對於減肥的妹子來說,慢跑時應該腳後跟先着地,然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間,一天中最好的時間段是早上,早上空氣清新,紫外線也不是很強,此時慢跑可以幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動,所以最好結合力量訓練,這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量,但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量,從而使新陳代謝代謝率提高,使人在休息時也能消耗熱量。
瑜伽減肥瘦肚子:推薦4個瑜伽減肥減肚子方法
中醫教你減肥瘦身瘦肚子的最快方法
白領減肥瘦肚子的方法有哪些
如何減肥瘦肚子最有效的方法
跳繩減肥瘦肚子的方法
減肥瘦肚子和腰的方法
胖人瘦肚子減肥方法
男生減肥方法瘦肚子
遠動減肥方法瘦肚子
減肥瘦肚子好的方法
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦腰瘦肚子的最快方法
揉肚子能減肥嗎?減肚子最有效的方法
健康減肥方法瘦肚子
按摩肚子可以減肥嗎?按摩瘦肚子方法
減肥瘦肚子的好方法
減肚子精油怎麼用?精油減肥瘦肚子方法
運動減肥瘦肚子方法
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法
坐着如何減肚子六種方法幫助您瘦腰瘦肚子
減肥方法瘦肚子小妙招
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
減肥方法瘦肚子方法
男人大肚腩瘦肚子減肥方法
簡單減肥方法瘦肚子
久坐OL快速減肥 5個方法瘦腰減肚子
減肥運動方法瘦肚子
瑜伽減肥瘦肚子的小方法
減肥方法瘦肚子 減肥方法瘦肚子推薦
減肥方法小妙招瘦肚子
減肥方法瘦肚子運動
運動減肥方法瘦肚子
產後減肥方法瘦肚子