5個徵兆說明你正在變瘦
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5個徵兆說明你正在變瘦,在這個以瘦爲美的時代,許多人爲了變瘦變美總是不敢吃、不敢喝,甚至採用多種多樣的減肥方法,但是很難見到效果,下面來看看5個徵兆說明你正在變瘦。
5個徵兆說明你正在變瘦1
1、肉變硬
相信許多人都會發現這樣一個有趣的現象,那便是肥胖的人跑步的時候,身上的肉總是一顫一顫的,過度肥胖的人,哪怕是日常走路也會出現這種現象。這是爲什麼呢?因爲身上的肉都是脂肪堆積組成的,而肥胖者的肉大多是軟的,富有彈性,所以當他們走路或者劇烈運動的時候,但會出現“肉顫”的現象。
但是身邊健身的人士則不會有這滑稽的場面,他們身上的大多是肌肉,而不是肥胖者那柔軟的肥肉,摸上去甚至還有緊繃感。所以,當你發現身上的肉,開始變硬的時候,就說明你已經在開始變瘦了。脂肪在人體裏屬於多餘的能量,和肌肉有本質的區別,所以脂肪燃燒得越多,身上的肉就會變得越緊,直到最後你捏不起來肉,就說明你瘦身成功了。
2、飢餓感減弱
相信大家都知道,減肥最重要的便是“管住嘴,邁開腿”,如果每日運動量很多,但飲食上不注意縮減和搭配的話,那麼減肥效果也就會大打折扣,甚至還會出現體重不斷上漲的現象。所以想要減肥,除開保證每天大量的運動外,飲食上也要縮減,堅持一段時間後,你會慢慢發現,自己運動後的飢餓感減弱了。
因爲通過縮減食量,胃部的容量減小,大腦所傳遞的飢餓感便會有所降低。當你持續出現飢餓感減弱的感覺時,便意味着你的食量正在慢慢得到控制,離減肥成功的目標也不會遠了。
3、兩腿併攏出現縫隙
仔細觀察身邊肥胖的人,一般兩腿併攏後是不會出現縫隙的,這是因爲肥胖的人身上贅肉太多,兩腿併攏時完全是紋絲合縫,沒有一點空隙的。所以大腿間出現縫隙也是變瘦的一大徵兆,想要知道自己是否有瘦,每天入睡前可以觀察一下自己兩腿 之間的縫隙,將兩腿併攏、膝蓋靠攏,看看大腿之間縫隙是否有增加,便能知曉。
如果縫隙每天變大,那麼恭喜你,即使體重沒有太大的變化,你體內的脂肪含量也是在下降的。這樣便不用每日盯着體重器上的.數字,有時候看體重數字反而會有挫敗感,容易讓人半途而廢。
4、早起排便正常
部分肥胖的人可能都存在便祕的現象,這與平時的飲食作息習慣有很大的聯繫。一般肥胖的人都會攝入一些高脂肪、高熱量的食物,從而導致攝入的膳食纖維含量比較少,腸胃蠕動緩慢,很容易出現便祕的情況。同時,部分肥胖的人還有宵夜、飲酒等不良的飲食習慣,也會加劇他們的便祕症狀。
因此,在減肥的過程中,排便順暢也是變瘦的一大徵兆,如果每天早上起牀後發現排便正常,幾乎沒有便祕的現象,那麼恭喜你,說明你正在悄悄變瘦。
5、運動後不會疲憊
稍微運動就會出現氣喘吁吁、疲憊等情況的人羣,一看就知道是日常生活中不常運動,而這類人羣大多會比較偏胖。運動是減肥的最佳方式,對於正在減肥的人來說,每天堅持適當的運動,對於燃燒脂肪具有非常好的效果
堅持一段時間,發現運動後不會變得很累,而且很少出現氣喘吁吁、疲憊等情況,那麼恭喜你,說明你的身體已經適應了運動強度,同時也是體內脂肪下降的表現,說明你正在悄悄地變瘦。
5個徵兆說明你正在變瘦2
第1個信號:吃飯口味清淡了,對高油脂高糖分高熱量的食物,產生了排斥的心理
過鹹、過辣、過油的重口味食物,會刺激我們的消化系統,影響代謝,從而使脂肪堆積,有些女孩子也會出現水腫的現象。如果你發現自己平時的飲食慢慢變清淡了,對以上“三高”食物產生了牴觸情緒,說明你在控制飲食方面已經取得了階段性的勝利。
如果你還沒有清淡飲食,建議你從今天開始遵循這樣的原則:葷素、粗糧細糧搭配;烹飪以蒸煮爲主;減少調味料使用;少出門吃飯吃外賣。
第2個信號:日常生活中喜歡喝水,而不是各種飲料,奶茶基本不怎麼喝了
碳酸飲料、奶茶、果汁飲料中,糖分多,熱量高,有的時候看似一小杯,其實也夠你消耗一陣子的了。請你不要忽視。
相反,如果你不知道從哪天起,開始習慣了喝白開水,對奶茶什麼的也無感了,這是非常好的現象,也是即將變瘦的跡象。好習慣正在慢慢建立。時間久了,你會發現自己體重慢慢下降。根據《中國居民膳食指南2016》:正常成年人每日飲水量在1500-1700ml。
第3個信號:吃飯的速度變慢了,原來狼吞虎嚥,現在細嚼慢嚥,注重控制食量
不知道你有沒有發現,身邊那些吃飯速度快的人,往往都比較胖?
這是因爲,我們的大腦接收到“吃飽了”的信號是需要一定時間的,一般20分鐘左右,如果你吃飯太快,大腦還來不及作出反應,而這時候很有可能你已經吃下很多食物了。當你開始有意識地控制飯量和吃飯速度,並且習慣於細嚼慢嚥,那麼請你堅持下去,變瘦離你不遠了。
第四個信號:覺得出汗很爽,喜歡上出汗的感覺,並且主動開始運動
談到運動,應該是胖友最發愁的事情了,一談到就發愁,運動的時候特別難受,非常痛苦,如果你是這種情況,說明你的運動習慣還沒有養成呢。
但是如果你發現自己運動後會有興奮的感覺,感覺出汗的時候很痛快,每次運動後都有那種渾身輕鬆的感覺,而不是氣喘吁吁、疲憊,這就是非常好的變瘦的標誌。這個階段其實比控制飲食更高一個階段。
第五個信號:習慣了早睡早起、不熬夜,比之前自律了很多
除了控制飲食和運動,對減肥來說,睡眠同樣重要。經常熬夜的人,睡眠不足,代謝會受到影響,會抑制瘦素的正常分泌,這種身體激素可以幫你控制食慾,相反,你可能會在晚上吃很食物,導致變胖。
如果你發現自己很久都沒有熬夜了,每天都能睡夠7-8小時,其實說明你的生活變規律了,這對肌肉生長和基礎代謝的提升非常有幫助。
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第一個徵兆:精神充沛,不知疲憊
平時工作很忙,但是不會覺得疲憊,每天精神都很飽滿,哪怕運動量很大,也不會覺得特別累,出現這樣的徵兆不僅說明我們的體質變強了,體重也在慢慢下降。
第二個徵兆:主動喝水,飲食規律
出現經常口渴的情況,會主動喝水,飲食清淡並且很有規律,這種情況說明我們身體的基礎代謝增強,身體的燃脂速度也在增強,這是我我們要瘦下來的徵兆。
第三個徵兆:早睡早起,睡眠質量高
晚上不熬夜,早睡早起,養成科學的生物鐘,睡眠質量高,晚上良好的睡眠是第二天精神充沛的前提,而且晚上睡眠質量高有助於身體剛好的燃脂,是我們即將瘦下來的徵兆。
第四個徵兆:晨起喝水,早上排便
每天早上起牀喝水,早上會有排便的習慣,說明我們的身體腸胃吸收消化良好,是我們變瘦的徵兆。
第五個徵兆:腰肢柔軟,衣服變寬
不管別人看着你瘦了沒有,當你的腰肢變得比之前柔軟、衣服變大,褲子也寬鬆了,就說明你已經開始變瘦了,這些都是我們變瘦的徵兆。
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