新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦
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新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦,新的一年很多人都希望自己有一副苗條的身體,但是很多人都會煩惱怎麼做纔會瘦下去。小編整理新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦!
新一年變瘦的5個小祕籍保證接下來的一整年都是瘦瘦瘦1
1、堅持吃早飯
早飯可以喚醒全身的器官,提高一整天的新陳代謝。只要每天堅持吃早餐就能讓身體的脂肪更加快速的燃燒,收穫減肥瘦身和保持身材的效果。
另外堅持吃早餐還能抑制午餐暴食和食用過量,防止肥胖的發生。
2、飯後不直接坐着
飯後血糖值急劇升高,如果坐着就會降低身體的代謝,導致脂肪更加大量的堆積。所以飯後不要馬上坐着,應該簡單的散步或者站立十五分鐘以後再坐着休息。這樣就能抑制脂肪的生成。
3、不忍耐飢餓
減肥的確要少吃,但一定不能忍耐飢餓。因爲一旦控制不住就會出現暴食,不僅不能減肥還可能堆積更大量的脂肪,導致減肥反彈。
無論是平時還是減肥期間都可以在飢餓感來臨時吃東西來充飢,只是選擇的食物要有一些講究,只能是低熱量低糖的食物,例如蘋果、番茄、瓊脂果凍和白水等。
4、控制晚餐
晚上代謝慢一些,如果吃的'多、吃的晚,很容易造成食物剩餘,不僅會讓脂肪大量堆積,還可能讓身體的循環變得更慢。既會造成肥胖的發生也會讓身體變得不易瘦。
所以想要保持身材,就要儘可能的調整晚餐,晚餐最好只吃七分飽,並且晚餐要在19點前結束。
5、不熬夜
優質充足的睡眠才能讓身體分泌大量的生長激素,它不僅能提高代謝還能抑制第二天的食慾。所以變瘦的第一步就要保證充足並且優質的睡眠。
每天晚上要在二十三點前上牀睡覺,每天保證7-9小時的睡眠時間。
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健康變瘦小技巧
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
6、坐在公共汽車上運動
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上運動
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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