辣媽瑜伽+淨化呼吸排毒減肥塑身
本文已影響9.65K人
本文已影響9.65K人
辣媽丁寧認爲瑜伽是運動中唯一教人要放鬆的運動,初學瑜伽感到很痛苦,但是當接觸瑜伽的淨化呼吸法,讓深受過敏、氣喘之苦的她漸有改善。
【左右脈淨化呼吸法】
Step1
坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
【丁寧小檔案】
身高:168cm
體重:52kg
經歷:學習瑜伽10年以上,5年授課經驗,擁有專業瑜伽執照,曾出版《丁寧的孕媽咪瑜珈》。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接着大拇指壓住右邊鼻孔後,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2爲1回,約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐,深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒,再吐氣讓腹部向內凹,吸吐爲1回,至少做8回,幫助調和交感神經運作,助放鬆。
【開胸閉胸】
Step1
雙腿盤坐,深吸氣後,雙手向身體兩側張開,頭部微擡,將胸部往前推,感覺脊椎延伸拉長,做開胸動作。
Step2
吐氣時雙手環抱於胸前,背部弓起使胸部內縮,下巴內縮靠近胸口。步驟1-2爲1回,可做8回幫助伸展胸大肌
【變形駱駝式】
Step1
雙膝跪地,雙腳打開與骨盆同寬,先以右腳尖點地,左腳揹着地,兩手自然垂放大腿兩側。
Step2
右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟,同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。
Step3
左手向後延伸,胸口往前推展,稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次爲1回,做8回可舒緩腰痠背痛。
辣媽小S塑身祕訣 減肥不減胸力保E杯
孕婦瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法有幾種
水中瑜伽益處多 減肥排毒很有效
瑜伽+鹽水清腸術 排毒減肥治便祕
1日全素排毒減肥食譜 淨化身體瘦一圈
瑜伽呼吸方法清體排毒瘦身
明星減肥最愛 瑜伽全面瘦身塑形
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤
瑜伽排毒方法
陰瑜伽怎麼呼吸 陰瑜伽好處
瑜伽呼吸是靠什麼
運動減肥 瑜伽減肥
產後媽媽減肥瑜伽能幫你恢復好身材
淨化身心的瑜伽怎麼做
五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
練瑜伽可以身體排毒嗎
練習瑜伽瘦身減肥
神奇瑜伽呼吸法
做瑜伽時怎麼呼吸
瑜伽呼吸運動排毒又瘦身 跟宿便說拜拜
簡單3式瑜伽減肥操 快速瘦身塑形
瑜伽呼吸方法減肥清體又排毒
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線
10個瑜伽動作減肥 塑造完美身姿
哪些瑜伽快速減肥塑形
瑜伽呼吸法怎麼做
瑜伽呼吸法好處
居家四式瑜伽減肥操 塑完美身型
陰瑜伽怎麼呼吸 緩慢深呼吸
5招排毒瑜伽
產後減肥瑜伽從此不做肥媽
瑜伽的呼吸方法以及要領 瑜伽爲什麼要配合呼吸