怎樣輕鬆又減肥 瑜伽動作可見效
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
一,站在地板上,雙腳自然的分開,背部挺直。然後腰部向右側轉動,同時慢慢的俯身下去,注意膝蓋不要彎曲,用手指去觸碰右腳的腳面,堅持半分鐘恢復到站立的姿勢,呼吸一次,然後換到左側繼續練習。這個動作可以減少腿部以及腰部和背部的贅肉。
二,雙腳併攏站在地面上,然後腳尖稍微打開,但是腳跟不變。不要駝背,腹部收緊,手臂彎曲交叉放置於胸前,然後慢慢的做下蹲的動作,感覺到腿部肌肉的緊張,堅持幾秒鐘在慢慢的起身,重複練習十五次可以有效的消除大象腿。
三,保持站立的姿勢,雙腳自然的分開,手臂放置在身體兩側。然後慢慢的擡起手臂,讓它們與地面平行並且呈一條直線。接着身體慢慢的左轉,手臂保持不變的姿勢。停留半分鐘回到中心位置,接着轉向右側。反覆十次可以幫助減少手臂和側腰的贅肉。
四,站在地板上,雙腿併攏背部挺直,保持均勻的呼吸。然後左腿膝蓋彎曲,向右側擡高,同時用右手的手肘去觸碰左側膝蓋,回到正中維持,擡起右膝向左側擡高,然後用左手手肘去觸碰膝蓋,這樣反覆快速的練習可以鍛鍊到身體各處的肌肉。
五,站於地面,雙臂向上舉起貼近耳朵,十指交扣。感覺到上半身的延伸,然後呼氣,將身體慢慢的向右側彎曲,感覺左側腰的伸展,保持半分鐘回到正中位置,深呼吸一次繼續向右側彎曲。向前彎腰時,膝蓋不要彎曲,保持身體的平衡,讓上半身和地面平行,手臂向前伸出。回到正中維持,最後向後方彎腰,保持均勻的呼吸,動作完成。
六,平躺墊子上,雙腿併攏向前伸直。然後慢慢的擡高雙腿,注意膝蓋不要彎曲,同時上半身也儘量向上擡高,讓肩膀和頭部離開地面,雙手握拳,向前伸出。感覺到腹部的緊張感,堅持一分鐘,反覆做幾次,可以有效的消除小肚子。
對於現在忙碌的工作者或者就不喜歡運動的人來說,簡單又有效的減肥動作是再適合不過的了,只要擡擡腿、舉舉手的小動作就能達到減肥的效果哦。
有氧減肥的瑜伽動作
牀上瑜伽動作減肥基礎動作
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
古老瑜伽輕鬆減肥 2個動作消除腰腹贅肉
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
瑜伽健身球減肥動作
簡單的減肥瑜伽動作
簡單瑜伽減肥動作
宅女瑜伽減肥動作輕鬆享瘦
瑜伽哪個動作減肥呢?
最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
瑜伽減肥還是運動減肥效果好
介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥
最減肥的瑜伽動作
春季9組減肥瑜伽讓你輕鬆瘦
瑜伽減肥動作詳解
瑜伽減肥的6個動作
運動減肥 瑜伽減肥
哪個瑜伽動作能減肥
快速減肥的瑜伽動作
減肥瘦身的瑜伽動作
瘦腿減肥瑜伽動作
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
怎樣練瑜伽減肥快
瑜伽減肥動作分解
瑜伽減肥簡單動作
簡單減肥瑜伽動作
瑜伽六大減肥動作
有哪些瑜伽減肥動作
有效瑜伽減肥動作圖解:輕鬆瘦全身(步驟圖解)
怎樣練瑜伽能減肥
6個瘦腹瑜伽動作 輕鬆減掉小肚子