大S產後身材依然圓潤 產後怎麼減肥有效

減肥技巧1：哺乳期不能減肥

許多女性會認爲哺乳期最好不要減肥，然而，產後6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。因此，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。

減肥技巧2：切忌劇烈的動

不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。

所以，建議產後三個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等，需要持續30分鐘有效，但必須低強度、有規律的鍛鍊。

減肥技巧3：多吃燃脂食物

過於嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量，保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，要注意少吃多餐，避免高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。不過，可以多吃燃脂食物，如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。

產後減肥6個誤區要小心

產後減肥誤區一、生完孩子立即節食

有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因爲剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症，所以產後減肥不可過早進行。

產後減肥誤區二、產後服用減肥茶、減肥藥

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟着服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產後減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇。

產後減肥誤區三、產後急於做運動

1、產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。

2、一般來說，順產4～6周後，媽媽纔可以開始做產後減肥運動，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，而且產後減肥應避免高強度的運動。

產後減肥誤區四、在便祕的情況下減肥

因爲便祕不利於瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便祕。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便祕的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便祕相當有效。便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起牀喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。

產後減肥誤區五、母乳餵養一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，因爲哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因爲過度的進食仍不利於產後減肥。

產後減肥誤區六、不正確的減肥觀念

1、不吃早餐：有人誤認爲不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

2、長期使用固定食譜：會減少許多東西的攝入，久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。

3、高纖維食品攝入較少：如果是精工製作的麥類麪包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面。

4、以藥物代替天然食品一味服用營養品、維生素類藥物，而忽視日常飲食。