焦慮更易發胖 產後減肥應走出情緒負影響
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產後過度焦慮,減肥多不易
科學研究表明,奉行節食計劃的女性常將自己置身於恐慌焦慮的狀態之中。熱衷減肥的女性一旦進入這種恐懼、壓力的狀態,大腦就會不停向腎上腺發出信號,導致大量皮質醇的釋放。皮質醇水平升高會導致暴飲暴食,進而造成人體內的脂肪堆積。心理學家認爲肥胖者在焦慮時愛吃東西,就是一種減輕焦慮情緒的方法,通過嘴嚼食物,會使人的臉部肌肉緊張度減低,從而間接釋放緊張情緒。
加上荷爾蒙與產後的生活方式轉變,產後減肥有時會變成一件極具壓力的事情。
另外,媽媽們如果太過於在意肥胖的事實,害怕肥胖,過度瘦身可能會把新媽咪引入一條減肥的歧路——飲食失調。
所以,固然減肥很多時候是一件健康的事情,幫助你降低膽固醇。但是太過於在意“肥胖”這個事實,害怕肥胖,有時候減肥會以我們的健康爲代價,對於產後減肥太有激情的新媽們,必須避免自己陷入減肥歧路。
減肥壓力源於何處
減肥男女的時代,導致媽媽們太在意減肥這個事實,有時不僅是爲了自我審美,還可能是來源於外部帶來的壓力。
“瘦就是王道”的觀念影響
無論是熒幕還是現實,骨感美女大行其道,服裝店的美衣們都是爲瘦子而準備的。胖子被排擠出時尚圈,只能默默地作爲被調侃的對象,所以當你從產前瘦子變成產後胖子,那個落差感太大。
“胖是你不夠努力”的羞恥感
一邊照顧孩子無暇運動,一邊餵奶補充營養,還是很多人不夠理解產後媽媽們減肥的不易。大家喜歡說“你胖是因爲你不夠努力”,產後沒有瘦下來的媽媽,經常被認爲是不夠獨立和勤奮的女性。
害怕身材影響夫妻關係
顏值身材不再棒,老公一個嫌棄的眼光便能讓媽媽們深受打擊,開始懷疑他的清白。即使他不說上什麼,你也會害怕你的身材在他眼中失去魅力。
這些焦慮不會直接影響造成你發胖,卻有可能讓你太過於心急減肥。如果減肥有那麼一丁點偷懶,就會陷入負罪情緒中,或是極端減肥,或是減肥斷斷續續。
減肥需積極因素,走出情緒負影響
遠離你的鏡子
你會說,慢着,這鏡子很有用的好嗎?沒了鏡子我要怎麼梳妝打扮?——話雖如此, 但是鏡子可能給你帶來的傷害比你想象中的大很多。每當你看到鏡子裏的自己,你就會不自覺地聽到許多批評性的聲音縈繞在耳邊,不停地提醒你這裏不好那裏不好。所以,要打碎這個煩人的聲音,你就不要給“它”說話的機會。
別再捏你的贅肉了
不論是肚子、手臂、還是大腿,當你捏起這些部位的肥肉,絕對不會有好心情。那就不要捏了,更不要比量這塊肥肉有多大。
把體重計丟掉
體重計上顯示的只是個數字而已。你有很多方法知道自己的體重是否處於一個讓自己舒服的範圍內——你的衣服會告訴你、你的真朋友都會告訴你。體重計上每天顯示的數字會讓你抓狂,丟掉它!
別再談論肥胖這件事
每個人都在談論變肥這件事:“天啊我又肥了!”“爲什麼我吃得像豬一樣?”也許這是個能夠引起共鳴的話題,但同時這也是一個緊箍咒,所以不要再談。
不要太計較卡路里:可能等你算完卡路里,你已經失去了食用食物的樂趣。而且許多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你發胖,或是讓你吃得更多。
別再讓自己暴飲暴食
食物對我的吸引力是致命的——夜間零食更是誘人。但是夜宵過後的懊惱和自責卻總是會讓人情緒崩潰,轉而進入惡性循環。要阻止自己暴飲暴食的衝動,你需要開動腦筋,想一些轉移自己注意力的事情做。比如我就會在晚上的時候去看電視,把零食收起來。每次想要吃零食的時候就做點別的事情,或者看一集自己最喜歡的電視劇,直到暴飲暴食的衝動過去。
再給自己一次機會
你犯了錯,又沒辦法放自己一馬,至少不要太過苛責自己。很多人在犯錯了以後會不斷地在心裏罵自己——不要再這樣做,冷靜下來,深呼吸幾口氣。我敢保證這會讓你舒服許多。提醒自己在健身的時候感覺多棒,以及健身的時候力量有多強大。久而久之,擺脫這些困擾會變得越來越輕鬆。記住,每當你告訴你自己有多糟的時候,是你錯過享受生活美好的時候。今天又是新的一天,讓自己愉快地度過。
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