產後肥胖與減肥

產後肥胖與減肥，每個人都希望擁有苗條的身材，很多媽媽在生完孩子後，都會出現身材走樣、肥胖等問題，產後減肥是不少新媽媽都會面臨的一個問題，以下了解產後肥胖與減肥相關內容

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產後體形和體態的復原，則需要半年至一年的時間。因此，餵乳期是產後婦女復原體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到錘鍊，加以綜合調理才能達到較爲理想的水平。

第一，在膳食方面應依據自己的身高、體復、勞動、年齡範疇科學安排平穩膳食。既要保證自己和餵哺中的嬰兒需要，又要防止攝入過多，引起脂肪堆積。可依據中國營養學會推舉每日每公斤體復供給度標準進行運算，然後科學安排食譜。

例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160釐米，體復65公斤，從事一樣勞動。那麼她的理想體復是i60釐米—105=55公斤。實際體復與理想體復差爲65—55=10公斤，這10公斤是超過標準體復的餘外部分，要加以糾正。

我們可通過供給度標準運算出全天需要的熱度爲2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品蒔花樣豐富，葷素搭配合理。

三餐熱度分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微度元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要度。

比如：天天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹飪油。

還可選食小批的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平穩。全度少食含熱度高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

另外，天天要安排1—2次錘鍊身體的時間，可依據自己的條件合理調控。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到錘鍊的目的。

因爲，在擦地、搞衛生的過程中，雙手要用力前後推拉，身體前傾，雙足用力蹬地保持機體的平穩，從而達到增加運動，消耗能度，減少脂肪堆積的目的。

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產後肥胖怎麼減肥快

1、 跳舞

產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨着身體的扭動，腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

2、 瑜伽運動

瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

3、 跨馬步

跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

4、生活習慣的調整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個家庭的中心，很多事情都會有人主動代勞，有時候甚至還有人端茶送水，這時孕婦的特權所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產後就不一樣了，女性得爲自己負責，想要恢復到孕期的身材，必須調整這種生活習慣，必須合理飲食，適當運動，改善身體孕期的肥胖狀態。

5、快步走

產後的媽媽在每日餐後可堅持不懈快步走健身運動，每一次持續四十分鐘以上，以略微流汗，全身發熱爲度。

6、產後減肥的黃金時間

產後減肥總體來說是從產後兩個月開始的，兩個月到六個月是善後減肥的關鍵時期，這段時間減肥的成功與否決定着你今後體重的增長速度，如果這段時間恢復了正常體重，那麼今後只會以每年2.4kg的速度增長，但是如果沒有恢復到正常體重，今後將會以每年8.3kg的速度增長，會爲今後的減肥事業增加很重大的任務。同時這段時間也是產後減肥最快，最好的時間，對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時期是產後減肥的“黃金時間”。

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一： 首重均衡飲食

1：無論在產前還是產後，飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復後，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別爲了急速減重，絕食或偏食。關於產後的飲食，有3個原則以供參考：

1、定時定量，均衡飲食切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的'因素。

2、減少外食機會，慎選烹調方式外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了！

二： 運動輕鬆減重

1：走路·每天2000~3000步1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始並能持之以恆。

三： 把握黃金時期

1：產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。1.哺餵母乳。研究報告指出，產後哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌症的發生率。2.黃金時期減重法。產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，纔不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。3.產後進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

四： 未哺乳的媽媽，每天所

攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，爲了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恆心”，是減重的不二法寶。