吃得少不一定會瘦 產後節食減肥4敗招

敗招1：三頓變兩頓或三頓變一頓。

不吃早餐，或者早餐、午餐併成一餐，又或者只吃午餐，這種節食方法，真的有減肥效果嗎?其實這是非常不可取的。

古語說得好：一年之計在於春，一日之計在於晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我們的肚子從前一天晚上到早晨已經空了很長時間，如果不吃早餐，身體機能就會恢復得很慢，從而導致精神不集中、工作效率低下。

午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐時間，有些人就會扛不住飢餓，吃一些高熱量的零食，如餅乾、薯片等;還有一些人就會在晚上放開肚子“大吃大喝”，這樣反而更容易增肥。

晚餐最好少吃，大概吃到八成飽就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹時間就會過長，引發胃酸分泌過量，損傷胃黏膜，增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的患病機率。

敗招2：拒絕碳水化合物

時下，不少減肥方法將米飯、麪條等富含碳水化合物的主食視爲身材“大敵”，尤其在運動健身後對它們敬而遠之，這源於非常流行的“低碳水化合物減肥法”。這種方法主張不攝取米飯、麪食、麪包等含澱粉量高的主食，與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。

其實，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質。由於它們體積大，可以使人產生飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。

在運動與膳食營養的補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。與蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物儲備非常有限，如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，將導致肌肉出現疲乏而無動力。

世界衛生組織推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量爲55%～65%;來自脂肪的能量爲20%～30%;來自蛋白質的能量爲11%～15%。

因此，辣媽爲了保持身材拒絕碳水化合物，那是大錯特錯了。

敗招3：飯量能少則少

懷孕挺着大肚子時，爲了腹中的胎兒健康發育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的媽咪們因爲要不斷產奶，嘴巴更是一刻都不能停。

所以，當媽咪們不再哺乳，開始制定減肥計劃後，很多人把飯量硬生生減少。一般有兩種情況：

一種情況：吃飯時，如果你總是剋制自己的食慾，能少吃就少吃，那麼胃就會沒有滿足的感覺，飢餓就如影隨形，然後你就會很容易管不住嘴，吃更多的零食。

還有一種情況：你吃的食物總量很少，但是油脂含量很高，例如：紅燒茄子、地三鮮、水煮肉片等。這種減肥方法，要麼是越減越肥，要麼是你實在難以忍受，最終半途而廢。

其實，飯量減半的減肥方法是需要技巧的。例如，只將主食和肉類的份量減半，都吃青菜，增加肚子的飽足感。還可以在飯前喝點湯，增加飽腹感，正式吃飯的時候就不會吃那麼多了。

敗招4：多吃水果少吃主食

辣媽唯了恢復昔日小蠻腰，決定藉助水果減肥。別以爲水果減肥就萬無一失。影響水果減肥效果的主要有2個因素：第一，水果的種類;第二，吃水果的時間。

毫無疑問，多吃水果肯定是有益的，但是，如果沒有選對水果，你也很難瘦下來。有些水果雖然脂肪含量極低，但是含糖量、熱量並不低。

例如，1斤草莓約有150卡熱量，相當於一碗米飯;半個西瓜的熱量相當於3碗米飯的熱量。所以，如果你選擇了那些含糖量高或熱量高的水果，結果可能只會是“事倍功半”。那麼，日常生活中，有哪些常見的水果能幫助我們起到瘦身的作用呢?蘋果、桃子、梨、柑橘、獼猴桃、李子、櫻桃等都是不錯的選擇。

早上是吃水果的最佳時間，能促進消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小時吃一些水果，身體就能快速吸收，血糖濃度從而會提高，降低食慾。此外，水果內的膳食纖維可以迅速佔據胃部空間，增加飽脹感。如果是飯後吃水果，你攝入的多餘的糖分就會轉化成脂肪，儲存在體內，增加體重。