每天晨跑可以減肥嗎 注意這幾點瘦的快
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這天氣早晨6點的時候太陽已經高高在上了,想要晨跑估計是不行了,但是夜跑又不太願意,難道只能放棄跑步了嗎?想要減肥就不要像小編這麼糾結。
拋開早上跑步太熱這一點,其實晨跑的好處還是很多的。如果你習慣早起,那麼你完全可以選擇晨跑。一日之計在於晨,早上跑完步雖然會很熱,但是也會很爽。晨跑會讓你全身的器官功能都提高到較高的一個水平,也可以提高一整天的新陳代謝。
如果你沒有早起的習慣,而白天又要上班的話,那麼夜跑也是一個不錯的選擇,夏季的晚上很涼爽,也不會太燥熱,但是需要記住的是,夜跑需要在晚飯的一個小時候進行,且運動的強度不要過大,不然很有可能導致晚上睡不着。
跑步前熱身要記得
早上跑步的時候,小編想着趕緊跑完還得回來上班呢,於是熱身就草草的做了下,然後在跑步的時候就很悲催的發現,自己的肌肉好像被拉傷了。
跑步前的熱身是否充分,不僅可以避免運動損傷,還關乎到跑步的減脂效率。跑步前充分熱身可以保證身體處於一個預熱的狀態,還能加快跑步的減脂效率,所以不能跳過哦。
給自己定個小目標
慢慢來,減脂要慢慢來。減肥最忌諱的就是急功近利,如果你想要跑一週就瘦下來的話,那麼根本就不可能的。也不需要說每天一頂要跑10公里。你可以根據自己的身體狀況,如果你只能跑兩公里,那麼你可以從這個數值開始,每天增加一點點。
運動後不要急着吃東西
跑步後會感覺到很餓,很想要吃東西,感覺看到什麼都很有食慾的樣子。這個時候你要控制住自己,可以先休息10分鐘然後喝杯溫開水,這樣可以有效的緩解你的飢餓感,等到半小時後再吃一些清淡點的食物。
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