長跑可以減肥嗎
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
長跑可以減肥嗎,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以提高身體的抵抗力,堅持運動還有可能長高,而長跑作爲一項全民皆宜的運動方式,也是人們進行減肥的首選運動方式,那麼長跑可以減肥嗎?本文內容爲大家揭曉答案!
長跑可以減肥嗎1
長跑是一項很健康的運動項目,通過長跑不僅能鍛鍊身體免疫力,對提高體質,預防感冒和疾病的發生有着很好的幫助,許多肥胖的朋友也喜歡用長跑的方式來減肥。
長跑減肥多久見效
不少人以爲長跑時間到達20、30分鐘後,身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是長跑的速度。
在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
長跑減肥的最佳時間
早晨長跑
早晨長跑可以起到很好的鍛鍊身體的作用,可以在早晨起牀之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門長跑,不要空腹長跑,可能會造成低血糖,也不要在吃完早飯之後立即長跑,不然可能會導致岔氣或者是腹痛,如果想要吃過飯長跑,那麼需要在飯後兩個小時之後跑。當然爲了鍛鍊你需要起得早一些,六點起牀就可以了。
傍晚十七點長跑
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候,這個時候人體各個器官都處於最靈敏的狀態中,如果這個時候進行長跑心情會很好,運動效果也比較不錯,但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西,不然可能會低血糖,吃的東西最好是晚飯的一半,長跑之後就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了,這個時候也要快入睡了,這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量,而且可以舒緩身心,可以起到很好的促進睡眠的作用。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態,這個時候溫度不冷不熱正好舒適,所以特別適合長跑,這個時候特別適合比較大的運動量,可以消耗掉人體內更多的熱量。
長跑可以減肥嗎2
長跑可以減肥,但是也要注意適量的長跑,避免給身體帶來傷害。
長跑可以讓沒有基礎的人成功減肥,不過長跑減肥不能心急,剛開始並不建議你跑得太久,第一次長跑以跑累了就休息爲好,之後長跑再慢慢增加長跑時間(長跑10分鐘後會出現長跑極點,即身體感覺累,想停下,咬牙堅持過去就會好很多)。
有經驗的跑者會建議長跑減肥的你最少跑30分鐘,這是因爲步10分鐘後,糖原開始爲身體供能,脂肪也參與供能但比例小,長跑30分鐘,脂肪代謝纔會達到較高水平,而消除脂肪纔是你長跑減肥的意義。
長跑的好處
長跑的好處是可以改善視力,緩解肩頸不適問題,增強心臟功能,促進血液循環等。
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的'機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量――進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這纔是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
長跑的注意事項
1、長跑過程中要講究勻速的原則,如果是賽跑,只要緊緊跟住對手就可以了;如果是自己一個人鍛鍊,就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以兩步一呼,兩步一吸。
3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴,以免冷氣進入肚子裏;除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的動作儘量要鬆弛連貫,保持屈膝緩衝,然後過渡到全腳掌着地。上體保持直立,雙臂自然擺動。
長跑正確的跑步姿勢
1、首先,必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如:仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,擡頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
3、初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
4、其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
5、千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。
6、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸爲原則。
山竹可以減肥嗎 減肥期間吃山竹會長胖嗎
跑步可以減肥嗎 堅持跑步卻瘦不下來的原因
長跑有什麼好處 每天長跑可以減肥嗎
冬天夜跑可以減肥嗎 冬天夜跑要注意什麼
跑步機可以光腳跑嗎 跑步機可以穿襪子跑嗎
慢跑可不可以減肥呢
產後減肥可以節食嗎 產後減肥可以喝減肥茶嗎
倒着跑步真的可以減肥嗎
慢跑可以減肥嗎?
跑步運動到底可以減肥嗎
早上起牀跑步可以減肥嗎 早上起牀做什麼減肥
長期泡腳可以減肥嗎 每天用什麼泡腳能減肥
飯後跑步可以減肥嗎 減肥飯前跑步好還是飯後跑步好
紫薯代餐可以減肥嗎怎麼吃能減肥 紫薯搭配什麼可以減肥
長期喝杜仲茶可以減肥嗎 杜仲茶喝多久可以減肥
泡熱水澡可以減肥嗎 洗澡前用鹽可以減肥嗎
減肥可以吃米飯嗎?減肥可以吃什麼主食?可以減肥的主食
跑步不出汗可以減肥嗎 跑步不出汗是什麼原因
夏天跑步可以減肥嗎:最有效的跑步減肥方法你get嗎?
怎麼跑步可以達到減肥效果 女生快速有效減肥方法
慢跑可以減肥嗎 慢跑真的可以減肥嗎
跑步可以減肚子嗎 怎麼樣跑步可以減肚子
跑步機可以不可以幫助減肥