節食減肥爲什麼會失敗 不節食怎麼減肥
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
針對節食減肥失敗的原因,美國營養學家找出了以下幾點:
1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。
2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
4、水份過少,有人爲了快速見效,不但節食,而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
靠節食減肥,人們往往不能堅持下去,並且還極容易反彈。那不節食怎麼減肥好呢?
想要減肥,首先早上起牀後,吃早餐前先喝一杯水,因爲其實我們在經過一晚上的睡眠後,早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此,晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外,在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動,有效防止便祕。
如果你想減肥又不想過於節食,那們就選擇少吃多餐吧。大概在每三個小時左右進食一次,這樣每天大概可以吃到五次,在不改變總熱量的同時,縮短用餐時間有助瘦身。因爲這樣能幫助你保持體內血糖的穩定,對減少飢餓感有非常大的幫助。
另外在減肥期間,睡前的三個小時,最好不要吃任何東西,因爲那時候身體消耗的熱量是非常低的,消耗不了的熱量就會轉化爲脂肪,長期下來,不長胖就怪了。所以爲了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦。
減肥期間還可以多吃豆類食物哦,它們含有豐富的纖維質,不僅能吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。此外,豆類食物還具有較好的利尿排汗功效,並能幫助身體蒸發熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,是非常健康的減肥食品。
喜歡吃零食的MM要實在嘴饞的話,最好可以用蔬菜和水果沙拉代替,不僅美味還是健康的減肥食品。綠色果蔬不僅含有豐富的水分和纖維素,熱量還很低,即使多吃也不用擔心長胖哦。
節食減肥可能會更肥胖
節食爲什麼不能減肥?節食減肥不成功的原因
節食減肥爲什麼會反彈?節食減肥如何不反彈?
總是減肥失敗的人爲什麼
節食減肥胃會變小嗎 節食減肥對胃的傷害
節食減肥有平臺期嗎 節食減肥平臺期怎麼突破
不節食怎麼減肥 建議用食物減肥
產後節食減肥
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
減肥會減胸圍嗎 節食減肥胸部變小怎麼辦
節食減肥需要補充什麼
減肥爲什麼那麼難 減肥怎麼控制食慾
怎麼樣纔算節食減肥
輕節食是什麼都不吃嗎 輕節食減肥怎麼吃
爲什麼減肥要吃流食 吃流食減肥好嗎
節食減肥效果好不好 如何節食可以減肥
短期節食減肥的危害 節食減肥後如何不反彈
節食減肥一個月瘦幾斤?怎麼節食
節食減肥怎麼避免反彈
爲什麼你減肥總是失敗?減肥不成功的原因
節食減肥致胃穿孔是怎麼回事 節食減肥有什麼危害
節食減肥爲什麼會失敗 不節食怎麼減肥
冬天節食減肥有用嗎 冬天減肥吃什麼主食
節食減肥有效嗎?節食減肥的危害
節食減肥失敗的關鍵你知道多少?
減肥爲什麼不能吃麪食
學生節食減肥會縮個嗎 學生節食減肥的危害
節食減肥有什麼危害
節食減肥閉經怎麼辦
節食減肥會導致胸部變小嗎 節食減肥減的是胸嗎
減肥不想節食還想瘦怎麼做
減肥誤區:爲什麼我節食還瘦不下去
節食減肥不可取?正確節食有助於減肥