節食減肥效果好不好 如何節食可以減肥
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節食減肥效果好嗎
節食減肥法被很多人理解爲是儘量少吃來達到減肥的目的。實際上,如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥,這是很不合理的。我們來分析一下爲什麼節食減肥沒有用。
根據薄荷熱量平衡課程,我們可以知道:消耗熱量=基礎代謝率+身體活動總消耗+食物熱效應。減肥很重要的一點是要提高自己的新陳代謝。因此,一旦堅持節食減肥,每天攝入很低熱量的食物,身體會自我保護,新陳代謝會降低,一天的消耗也會降低,你就很難堅持下去,減肥也難以成功。
節食減肥的危害
節食減肥的另外一個害處就是你身體在熱量和營養方面得不到滿足,導致營養不均衡,身體變差。根據不同的人每日膳食的熱量供給與薄荷營養平衡,如果你攝入的熱量和營養不能滿足身體需要的話,很可能導致一些疾病的發生,對身體造成很大的危害。
既然節食減肥的危害那麼大,怎麼減肥纔好呢
爲了達到長期減肥的效果,也作爲普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於“量”,也就是體積,則不必太過限制。具體作法如下:
1、對於日常攝入熱量20xx大卡的人來說,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
3、多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因爲有了體積纔有飽感。
4、多飲清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之類。
5、保持適量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量,而且提高了身體代謝率,清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤爲重要。
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