節食減肥代餐水果
本文已影響3.71K人
本文已影響3.71K人
節食減肥代餐水果,很多人爲了減肥而選擇節食不吃晚餐,其實這種做法是不太好的,不僅不利於身體健康而且還容易反彈,大部分水果的熱量都比米飯低,節食減肥代餐水果有哪些?
節食減肥代餐水果1
代餐水果都有哪些
1、蘋果 120g/60kcal
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套減肥來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是減肥的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。
此外爲什麼葡萄柚減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!
3、蕃茄 100g/25kcal
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的'食材呢!
4、鳳梨 205g/60kcal
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。
這說法可是有憑據的呦! 因爲鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。
5、香蕉 75g/60kcal
便便出不來的女生都會被建議,試試香蕉吧,所以香蕉減肥也是很不錯的方法! 因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!
水果減肥法三天瘦8斤
週一:木瓜—黃色水果
週一,帶着一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,哪裏顧得上補充什麼營養啊,就做一杯“橙色心情”吧。
據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等衆多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理:木瓜裏內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
週二:藍莓—藍色水果
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱爲“抗氧化之王”。是一種衆所周知的保護視力的水果。
除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。
週三:青蘋果—青色水果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果,醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理:富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。
節食減肥代餐水果2
如果正在減肥,建議選擇這些水果
蘋果
在幫助減肥的水果當中蘋果是首當其衝的,它不僅含有膳食纖維以及多種維生素,還含有果膠。果膠除了在降血脂方面有很大的效果,還可以幫助促進新陳代謝,減少脂肪留在體內的時間。此外,蘋果當中還含有一定的鈣元素,這種物質可以幫助減少鈉含量,緩解水腫的症狀。
西柚
西柚是水果當中減肥效果非常好的一種水果,主要是因爲西柚卡路里含量是非常低的,即便稍微多吃也不會影響其瘦身的效果。而且在西柚當中鉀元素含量比較高,可以減少堆積在下半身的脂肪以及水分,達到瘦腿的效果。
奇異果
奇異果中有豐富的維生素C,還含有豐富的纖維素,在進入人體之後可以加快脂肪分解的速度,一定程度上避免脂肪堆積,有效幫助減肥。
節食減肥代餐水果3
吃什麼水果減肥最快
1、番茄
減肥吃番茄是一種很好的選擇,因爲番茄裏面大多數都是一些水分,卡路又是很低的,對於減肥來說,是很合適的選擇。
所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
2、蘋果
蘋果是生活中很常見的水果,很多人都喜歡吃蘋果,蘋果還有抗癌的作用,減肥的人可以在三天內只吃蘋果,但是這個過程是比較難堅持的,希望大家能夠注意一下。
3、香蕉
香蕉是一種非常常見的水果,對於這種水果,很多人都是比較喜歡的,大家都知道香蕉是可以利便的水果,而且香蕉的熱量是非常的低的,所以如果在正餐不吃主食的話,可以吃香蕉蘸着蜂蜜來吃。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。
葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。
檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
吃水果代餐能減肥嗎 吃水果代餐能減肥
早餐只吃水果可以減肥嗎 減肥期間早餐吃什麼最好
水果餐減肥吃什麼水果呢
晚餐只吃水果會減肥嗎 晚餐只吃水果的危害
木婉清代餐粉減肥效果怎麼樣 木婉清代餐粉的危害有哪些
你造嗎?“想瘦”族水果代餐減肥易貧血
水果代餐減肥方法 小心脂肪暴增
159代餐粉哪個牌子好 代餐粉減肥效果怎麼樣
一日三餐減肥食譜 不用節食照樣瘦
最減肥的代餐食物
水果減肥 熱食物減肥熱水減肥瑜伽減肥牛奶醋減肥法
晚上只吃水果能減肥嗎 什麼水果適合晚上代餐
一日3餐減肥食譜 不用節食照樣瘦
減肥餐怎麼吃最有效 營養減肥餐食譜
代餐果凍能減肥嗎 代餐果凍好不好
產後吃什麼水果減肥 產後減肥食譜一日三餐
水果代餐可以減肥嗎 水果代餐減肥可行嗎
代餐食品能減肥嗎
晚餐光吃水果可以減肥嗎 最佳減肥食譜推薦
水果當正餐?不正確水果減肥法當心越減越肥
代餐減肥一個月瘦幾斤 代餐減肥是什麼原理
減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做
減肥期間水果可以代替正餐吃嗎
代餐減肥真的管用嗎 代餐減肥容易反彈嗎
蘋果代餐能減肥嗎
晚餐吃這4大減肥餐 不節食也能瘦
代餐粉減肥有效果嗎 應該如何正確的減肥
晚餐吃什麼水果可以減肥最有效 想減肥晚餐吃什麼水果
什麼代餐減肥效果最好
減肥午餐吃什麼主食 減肥午餐食譜搭配
減肥水果早餐食譜:水果減肥餐美容減肥兩不誤
一日3餐減肥食譜 不用節食照樣瘦
代餐奶茶是什麼 代餐奶茶減肥有效果嗎