減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做
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減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動是我們維持身體機能的重要途徑,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做,知識。
減肥餐食譜減肥餐怎麼做13日減肥食譜
Day 1
早餐:橙子1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配“5顆葡萄乾”
午餐:雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果色拉1杯
晚餐:烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆
推薦運動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓練,10分鐘放鬆肌肉
Day 2
早餐:燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊
午餐:奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+吉士1片+波菜1杯
晚餐:白飯1杯+炒青菜1盤+切片胡蘿蔔1杯
推薦運動:40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
Day 3
早餐:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推薦運動:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
菠菜減肥餐
早餐:1杯溫水,1份水煮菠菜,1個煮蛋,1塊燕麥麪包
午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜
晚餐:1份菠菜粉絲湯
水:每日8杯以上。
零食:無糖豆漿、蘋果、奇異果。
營養師:如果想持續看到減重效果,可以採取循環的減肥法,執行3天,隔一天再執行,不僅容易堅持,瘦後也不容易反彈。
菠菜減肥食冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
時間:30分鐘
先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接着放入冬菇及上湯煲開,轉爲文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。
菠菜配大蝦
1、洗淨菠菜,用開水把快灼一下,瀝乾水分裝盤疊成菠菜卷;
2、將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部;
3、最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜大蒜
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香,再慢慢攪勻,放在預先準備好的批皮中,最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利於減肥的植物油。
對減肥不好的習慣
1、睡眠不足
生長激素又稱爲「變瘦荷爾蒙」,多在睡眠時分泌,若長時間睡眠不足,生長激素就無法分泌完全,讓你瘦不下來。此外,睡不飽會對人體產生刺激,讓人不禁想吃更多東西,建議每天最好至少睡7小時。
2、容易便祕
便祕是造成肥胖的罪魁禍首之一,因腸道中有害代謝物質長期殘留,毒素排不出去、被腸道所吸收。建議多吃乳酸菌、食物纖維等有助排便、清理腸道,體重自然就能減輕。
3、常吃加工食品
加工食品多糖、高鹽又不營養,不但會破壞腸道環境,鹽分高還容易造成浮腫。偶爾可以自己做飯,少油、少鹽,多吃蔬果及全穀類食物,讓自己吃得健康又不發胖。
4、體內宿便
90斤的人體內就會有9-12斤的宿便,不一定是便祕纔會有宿便,如果你有小肚腩、便祕、口臭、臉色暗黃、色斑、痘痘,就說明咱們需要通腸道了。爲什麼你的小肚腩總是減不掉,你的`體內積累了很多的宿便,毒素會讓咱們皮膚越來越差
5、穿着少、愛吃冷食
許多人容易穿着少,愛吃冷食、喝冷飲,晚上還會露肚子睡覺來降溫,貪圖一時涼快,但身體長時間過冷會導致代謝低下,引起肥胖。
6、經常久坐
現在很多的人幾乎一天中大部分的時間都是坐着,不經常動,長時間坐着,會令身體停止釋放分解脂肪的酵素,令新陳代謝變慢,人就自然就容易變胖。我們可以經常起來走動走動,看看遠方,對我們的身體眼睛也會有好處。
減肥餐食譜減肥餐怎麼做2一日三餐減肥餐食譜
星期一
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要。)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
星期二
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六
早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期日
早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
什錦蔬菜沙拉減肥餐
1、玉米煮熟剝粒備用(喜歡生吃玉米的可以直接剝粒);
2、生菜、聖女果洗乾淨切好;
3、胡蘿蔔洗乾淨去皮,切絲;
4、將玉米粒、胡蘿蔔絲、聖女果、生菜倒入碗中,淋上沙拉醬即可。
油醋汁蘆筍大蝦沙拉減肥餐
1、大蝦剝去紗線、去殼;
2、彩椒切小丁,蘆筍去老皮、切斜段待用;
3、將大蝦、蘆筍分別焯水,過涼瀝乾水分;
4、橄欖油1匙、紅酒醋1匙、鹽、現磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。
5、將彩椒、蘆筍丁、杏仁、花生米一起拌勻,淋上油醋沙拉汁,大蝦沿盤邊擺開,隨吃隨拌。
吃減肥餐的小建議
1、肉類可以吃,主要補充蛋白,但要吃“白肉”,比如瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉等,不要吃豬肉,記住!點擊瞭解:減肥期間可以吃肉嗎
2、小夥伴們可能會擔心餓了怎麼辦?那就多喝水或者轉移注意力,當然了,還可以吃 水果,但是千萬不要吃高糖類水果(西瓜、葡萄、荔枝等)。
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