每天晚上走路半小時能減肥嗎?
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通常,現在我們的生活比較繁忙,早上的時候都抽不出時候來進行跑步鍛鍊,而很多人都選擇了晚上吃完飯後走路來減肥。
每天晚上走路是非常好的減肥方式,且不易反彈,但是一定要注意節食,也就是吃的不要太飽,七八成飽。如果覺得沒問題還可以加大運動量,走十分鐘。全身都可以減。且有益健康,無副作用。
走步減肥的方法:
動作1:平地甩手走鍛鍊部位:肘關節、腕關節能量消耗:7.9卡/分鐘地點:地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊,是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。
動作2:上坡蹣跚走鍛鍊部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節能量消耗:2.7卡/分鐘地點:山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的耐久力和膝部關節彈力。
動作3:下坡漫步走鍛鍊部位:腰部肌肉能量消耗:2.0卡/分鐘地點:山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練。
建議:
1.適當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。
減肥的要訣就是,管住嘴,邁開腿,看了小編對於步行中減肥注意事項的闡述,相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧,但是小編建議大家也要合理的分配時間哦,不要一味的追求減肥而加大鍛鍊的力度,使身體承受不了哦,要注意勞逸結合很重要哦。
另外,除了走路減肥,還需要注意:
1、少吃油炸食物,炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜,生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
3、避免邊吃飯時邊喝酒,酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
4、少量多餐,每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
5、少吃零食,少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
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