懶人睡覺減肥法 醒來就能變瘦
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一、睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。
二、睡眠減肥祕訣
1、睡眠時間規律
把你起牀的鐘點寫在紙上,往回推7個半小時。這就是你每晚應該上牀的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上,你的睡眠時間可以推後1到2小時,直到你適應7個半小時的睡眠。
2、建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態,想睡着也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具,把手機調成靜音。Sleep Interrupted的作者Steven Park說:“當你眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”
3、減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2:30以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後,你甚至可能徹夜難眠。
4、瞭解適合你的睡眠時長
根據報告,有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7個半小時之後,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上試着提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續一週左右。
三、睡眠減肥的好處
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多,精力就會越旺盛
睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因爲當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
綜上所述,睡覺是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是,生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠。下面,我們來看看如何提高睡眠的質量,讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧!
四、溫馨提示
睡前瘦身食物
1.意大利麪
意大利麪本身由小麥製成,是低卡的健康美食,高熱量的部分僅在醬汁。
因此,只要調製出低卡的健康醬汁,意大利麪就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡意大利麪醬的祕訣,那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁,再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可,也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
用這款醬汁調味的意大利麪不僅美味、有粗纖維提供飽腹感,還能爲你補充維生素A對抗自由基、抗氧化。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等製成的優質意大利麪,以及紅皮黃芯體形細小的胡蘿蔔、有機培養的黃豆芽和西紅柿。
2.有機西紅柿
如果你總也關不住自己的嘴,而且超能吃,那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且,西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的自由基,幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因爲檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,因爲西紅柿中含有的植物松果體素很類似,能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機栽種的大西紅柿,而且紅色系比桃色系更好,含有更多茄紅素。可以直接吃,也可以製成西紅柿沙拉。
3.黑麪包
白麪包不夠健康,全麥麪包口感又不好,那就試試黑麪包。
黑麪包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
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