關於睡覺減肥法
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關於睡覺減肥法
關於睡覺減肥法,現今生活,許多女生爲了完美身體會去減肥。但是有些女生堅持不了減肥。因爲減肥不是一件容易的事情,減肥非常辛苦。下面一起來看看關於睡覺減肥法 !
關於睡覺減肥法 1
1、每天睡眠時間不少於七小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、晚上十一點前入睡
儘量要在晚上十一點前睡眠,因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
3、睡前三小時不要進食
我們都聽到過這樣的說法:體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),將會在睡覺時降低熱量的消耗,增加脂肪的存儲。
4、按摩
睡覺前按摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。
關於睡覺減肥法 2
1、把握好睡覺時間
通過睡覺來減肥,時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點:
其一,每天睡覺時間要達7—8小時,會有利於燃燒脂肪的荷爾蒙分泌,低於這個時間,不僅阻礙燃脂的激素分泌,而且相應的飢餓激素水平還會上升,人的食慾就會成比例地增長,更不利於減肥。
其二,要保證每晚在11點前睡覺,晚上9點—11點是睡眠黃金期,身體這時最易排毒,有益減肥。
其三,並不是每個人睡7個小時就夠了,如果早上鬧鐘鬧不醒的話,需每晚漸漸提早15分鐘入睡,以尋找自身的最佳睡眠時間。
2、把握好睡覺姿勢
睡覺減肥的姿勢也很關鍵,掌握好正確姿勢才能達到減肥的目的。
標準姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。
效果:這個姿勢可幫助身體放鬆,有助於安靜大腦,提高睡眠質量。
注意:這種所謂標準姿勢也不可一概而論,實在不習慣的話也不可勉強,以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適爲宜。
睡覺減肥法靠譜嗎
睡眠減肥法的第一個關鍵,那就是要保持充足的睡眠,每天建議在七個半小時以上,當然根據個人的體質來制定,有些人可能需要九個小時,纔會有睡飽的感覺。
另外就是,每天睡覺的時間基本上固定。比如說你每天需要睡八個小時的話,那就每天晚上11點睡覺,早上七點起牀。
如果你每天都是凌晨睡覺,也睡八個小時起來的話,這個是不算數的,應該算是熬夜了。小編建議大家每天晚上睡覺的時間,不要超過11點。
睡覺怎麼減肥
睡前四個小時之內,不要吃任何的食物,如果實在是餓了就喝點水。睡覺的環境也非常的重要,這樣是爲了保證睡覺的質量。
所以大家在睡覺的時候,儘量避免任何的雜音,或者說光感的刺激。關掉電視電腦,拉上窗簾,關掉燈,甚至手機調到靜音等等。
睡覺減肥法怎麼做
睡覺減肥法主要是通過睡眠,來調節體內荷爾蒙的分泌,從而能夠加速人體內脂肪的分解,讓脂肪快速的燃燒。
所以經常有充足睡眠的人,新陳代謝速度會非常的快,腸胃都非常的.好,一般體型也都會非常的勻稱。反而是那些常常熬夜的人,會出現肥胖的情況。
所以大家如果想要擁有一個健康勻稱的好身材,一定要早睡早起,不要熬夜。
飲食減肥原則:
1、主食不可以不吃;
2、不必拒絕肉類;
3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥食譜營養原則
1、限制總能量:
要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg爲宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。
成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg爲宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質:
在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪:
過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。
脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%
4、限制糖類:
糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤:
食鹽可以導致口渴和增加食慾,過多的食用不利於肥胖症的治療,3g/d~6g/d爲宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔,所以,動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次:
食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主,忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異,通常3~5次/天爲好。
7、其他:
在保證標準飲食的同時,多吃蔬菜,這樣可以增加飽腹感且能量比較低,但是一定要吸取足夠的營養。
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